El equilibrio es tu mejor aliado para unos tobillos sanos. Te damos consejos para fortalecerlos y evitar posibles lesiones.
El equilibrio es tu mejor aliado para unos tobillos sanos. En un estudio con cerca de 800 jugadores de fútbol americano, realizado por el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Wisconsin, en Estados Unidos, quienes realizaron los ejercicios de aquí abajo redujeron 38% la posibilidad de sufrir un esguince de tobillo. Haz cada ejercicio durante 30 segundos en cada pierna, tres a cinco veces por semana.
Equilibrio con una sola pierna
Duro Párate en una pierna durante 30 segundos.
Más duro Inténtalo con los ojos cerrados
Equilibrio inestable
Duro Párate sobre una tabla plana de equilibrio.
Más duro Rota la cadera de lado a lado.
Equilibrio inestable con una pierna
Duro Párate sobre una tabla plana de equilibrio en una pierna.
Más duro Hazlo con los ojos cerrados.
Bote inestable
Duro Párate en una pierna sobre una tabla plana de equilibrio y bota la pelota.
Más duro Lanza la pelota a un compañero
