Dwayne The Rock Johnson comparte su rutina de bíceps y definitivamente es algo que debes hacer, así que ve por unas mancuernas y dale con todo.
The Rock publicó un video en Instagram de uno de sus entrenos favoritos de bíceps en una sesión de Iron Paradise vinculada a su última colaboración con Under Armour. Es un clásico que probablemente aprendió en su época en The U, y es un movimiento que muchos hombres hacen al principio o al final de un día desagradable. Dwayne The Rock Johnson lo tituló “Honor a la mancuerna de 21 pulgadas», repitiendo el nombre del ejercicio y el tamaño de sus bíceps.
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¿Cuál es el movimiento? Básicamente, es un curl de bíceps dividido en tres fases, por lo que es una mezcla de repeticiones parciales y completas. Une todo el trabajo en un solo conjunto y usa una resistencia seria para tener un crecimiento de bíceps, y también te enseña a dominar tu rango completo de movimiento de curl.
¿CÓMO HACERLO?
Inicia con 7 repeticiones desde la posición superior del curl que baja solo hasta la mitad. Es sabio comenzar con la fase superior cuando estás relajado porque ese rango de movimiento es la fase más desafiante para tus bíceps, obligándolos a trabajar sin la ayuda de los antebrazos.
Haz 7 repeticiones desde la parte inferior con los brazos rectos hasta la mitad de la cintura.
Termina haciendo 7 repeticiones completas, desde la parte inferior con los brazos extendidos, haciendo que la barra se doble hacia tus hombros.
The Rock notó que, «pasar el umbral del dolor para sacar algunas repeticiones adicionales más, es donde ocurre el éxito y la magia». Si has hecho un entrenamiento de brazos y tienes un peso desafiante en la barra, tus músculos dispararán esas últimas siete repeticiones.
MODIFICA EL ENTRENAMIENTO
Si bien muchas personas hacen 21s con una barra, también puedes hacerlo usando mancuernas y puedes aplicar el mismo esquema de repetición y rango de movimiento a muchos otros ejercicios, como sentadillas, flexiones e incluso flexiones.