Si tu fuerza ha llegado al máximo, sal del estancamiento sin levantar una sola pesa. Sigue leyendo y entérate.
De acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, en Estados Unidos, si realizas sólo el movimiento de bajada en bench press obtendrás mayores ganancias que al hacer la repetición completa. Para lograrlo, pide ayuda a dos personas experimentadas, aconseja Kyle Carothers, autor del estudio. Escoge el mayor peso que puedas levantar en una sola vez, luego pídeles que se ponga uno en cada extremo de la barra para que te ayuden a levantarla. Baja la pesa a la cuenta de tres y luego pide a los observadores que la levanten. Esa es una repetición. Haz cuatro series de ocho repeticiones y entre cada set descansa entre tres y cinco minutos. Asegúrate de reducir el volumen total de tu rutina de ejercicio, pues de lo contrario amanecerás demasiado adolorido.
