Este entrenamiento de 15 minutos de Bobby Maximus es simple, brutal y efectivo. Tienes que intentarlo porque no necesitas nada de equipo para hacerlo.
Todos estamos manejando los desafíos de distanciamiento social y el confinamiento de manera diferente. En Men’s Health estamos utilizando este periodo como una oportunidad para compartir la mayor cantidad de información útil y positiva posible.
Para todos los que se quedaron sin sus rutinas de entrenamiento típicas en el gimnasio, hemos hecho todo lo posible para proporcionarles la mayor cantidad de opciones de entrenamiento en el hogar.
Bobby Maximus, ex luchador de UFC Bobby y autor del libro Men’s Health Maximus Body, hace una sesión para entrenar sin equipo y accesible para todos los que estamos en casa sin acceso a más.
A menudo combina tríos de ejercicios para crear rutinas asesinas, pero para esta sesión de entrenamiento, Maximus se enfoca en la parte inferior del cuerpo. Su rutina ‘Lowly Trinity’ usa sólo tres ejercicios y 15 minutos para dejar las piernas y el torso ardiendo.
«Es simple y es brutal si realmente lo haces. Son sentadillas, desplantes y abdominales».
Si bien puede mezclar los ejercicios en el orden que deseas, Maximus te aconseja que tus sentadillas bajen a paralelo, mientras los desplantes sean inversos (probablemente porque es más fácil mantener la rodilla en una posición segura).
Independientemente de cómo decidas hacer la rutina, Maximus te aconseja que te concentres primero en la forma.
«Sólo necesita ser lento y controlado. En 15 minutos, obtendrás muchas repeticiones».
Sobrevive al entrenamiento de 15 minutos de Bobby Maximus
15 minutos, AMRAP (As Many Rounds As Posible que es lo mismo a tantas rondas como sea posible, dentro de un determinado tiempo).
1. Sentadillas – 10 repeticiones
2. Desplantes o estocadas – 10 repeticiones
3. Abdominales – 10 repeticiones
Intenta contar la cantidad total de repeticiones que completes para que sirva de referencia para futuros entrenamientos.
Un artículo similar fue publicado en Men’s Health USA.
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