Te presentamos un tipo de sentadilla que desarrolla los músculos de la parte inferior del cuerpo, con resultados asegurados.
Escucha lo siguiente: investigadores de la Appalachian State University, de Estados Unidos, descubrieron que las sentadillas con caja activan más los músculos de la parte inferior del cuerpo, en comparación con las tradicionales. ¿Cuál es el beneficio real? Todo está relacionado con la posición de las rodillas, las cuales mejorarán el desempeño del ejercicio, asegura el entrenador Bill Hartman. Si primero empujas tu cadera hacia atrás y después doblas tus rodillas, reducirás el estrés en tus piernas.
Aplica lo siguiente:
1 Ponte de pie junto a una caja que tenga la misma altura de tu rodilla y colócala entre cinco y 10 cm detrás de ti.
2 Separa tus piernas a la altura de los hombros y coloca la barra detrás de la nuca con un agarre de pronación, y echa tus hombros hacia atrás.
3 Mantén la espalda baja arqueada y baja lentamente hasta que tus nalgas toquen la caja.
4 Sin dejar de contraer el abdomen o los glúteos, siéntate por un momento y luego regresa a la posición inicial.