Ganar medallas en campeonatos mundiales no es fácil, por ello el decatleta estadounidense comparte contigo secretos de entrenamiento.
Datos particulares
27 años, 1.95 m y 95 kg
Currículum
Campeón mundial de Decatlón en 2009 y 2011.
Logro físico
Puede hacer 20 lagartijas parado de manos.
Lo que saben los ganadores
«El decatlón es una prueba de supervivencia para el más apto. Tratas de romper 10 marcas personales en 10 pruebas distintas. En ocasiones las cosas no salen bien, pero no puedes gastar energía preocupándote. Debes enfocarte en lo que puedes controlar en ese momento: la siguiente prueba».
Lo que debes hacer
Circuito de decatlón Trey Zepeda, el entrenador de la Universidad de Texas, creó estas rutinas que Hardee emplea para cada prueba. Haz tres series de 10 repeticiones a menos de que el ejercicio indique otra cosa.
Prueba 1 100 metros Vuelos de 30 metros (acelera por 30 metros y haz un esprint de otros 30) Debes hacer seis.
Prueba 2 Salto de longitud Brinca en una sola pierna.
Prueba 3 Lanzamiento de bala Pases de pecho con la bola medicinal.
Prueba 4 Salto de altura Salto a la caja. (Tres series de 10)
Prueba 5 400 metros Carrera elevando las rodillas. Planchas laterales (30 seg. con cada lado intercaladas entre las carreras). Dos series.
Prueba 6 110 metros con obstáculos En patines.
Prueba 7 Lanzamiento de disco Lanzamiento de bola medicinal desde la cadera.
Prueba 8 Salto con garrocha Lagartijas inclinadas.
Prueba 9 Lanzamiento de jabalina Azotar la bola medicinal por encima de la cabeza.
Prueba 10 1,500 metros Descender la pirámide. (Correr 2×800 m 2×400 m y 2×200 m).
