No se llama «muerte por sentadillas» nada más porque sí. El método Maximus para unas piernas enormes es una rutina evolutivamente lenta pero muy efectiva. ¿Lo lograrás?
Uno de mis formatos de entrenamiento favoritos es el formato «muerte por», asegura Bobby Maximus, entrenador y autor de Maximus Body. Aunque un entrenamiento de sentadillas es sencillo de llevar a cabo, su intensidad acabará contigo.
La rutina de Maximus para acabar con las piernas es prueba de que no necesitas pesas para lograr un entrenamiento brutal.
El objetivo con este formato es la cantidad. Mientras el entrenamiento avanza, deberás realizar más repeticiones y tendrás menos descanso. Mientras te vas quedando sin respiro, comenzarás a sentir un bombeo en las extremidades inferiores que jamás te hubieras imaginado, con muchísimo menos impacto para tus articulaciones.
¿Quieres esas piernas enormes?
¿Qué es mejor para trabajar cuádriceps: sentadilla libre o desplantes?
INSTRUCCIONES
1. Inicia un cronómetro y realiza una sentadilla durante el primer minuto, descansa el tiempo que quede luego de hacer la sentadilla.
2. Realiza dos sentadillas durante el segundo minuto, descansa el tiempo que quede del mismo.
3. Luego tres sentadillas durante el tercer minuto y descansa el tiempo restante.
4. Sigue así, añadiendo una repetición cada minuto.
5. El entrenamiento termina cuando no puedas hacer el total de repeticiones indicado para el minuto en el que estás.
¿Cuántos minutos de entrenamiento crees lograr?
Coméntanos tu logro.
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