Si tu objetivo principal es perder peso mas que hacer crecer tus músculos, esta es la rutina que buscas. Son movimientos sencillos y eficaces.
Press de pecho con mancuerna. Este es uno de los ejercicios más completos que existen, porque con un solo movimiento puedes trabajar casi todos los músculos de la parte superior de tu cuerpo. Para hacerlas de la forma correcta (ya sea en una banca o sobre una pelota medicinal, como en las ilustraciones), primero recuéstate boca arriba, apoya la espalda sobre la bola y toma dos mancuernas con ambas manos, procura que tus palmas miren hacia el techo. Son rutinas cortas pero sumamente intensas en las que quemarás más grasa que correr media hora todos los días. Agarra la cuerda y salta lo más rápido que puedas por 30 segundos, descansa los siguientes 30 segundos y repite. Hazlo así hasta llegar a cinco minutos. También puedes correr a máxima velocidad por un minuto y caminar por tres hasta llegar a 20 minutos.Posteriormente, colócalas a los costados de tu pecho y súbelas en línea recta estirando los brazos, es la posición inicial. Después, con un movimiento lento bájalas lentamente a la posición inicial flexionando los codos. Luego, colócales frente a tus rodillas. Tus piernas deben tener la misma distancia de separación de tus hombros. Esta es la posición de arranque. Posteriomente, dobla la cadera echándola para atrás y lleva las pesas hacia el piso sin que lo toquen. Regresa a la posición de arranque con un lento movimiento en reversa.Desplantes. Toma dos mancuernas y sujétalas a los lados del cuerpo. Párate con los pies separados a la altura de la cadera (esta es la posición inicial). Da un paso largo hacia enfrente con la pierna derecha, dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados (importante: vigila que tu rodilla no rebase la punta de tu pie. Para esto, tendrás que concentrarte en flexionar la rodilla de atrás hasta que quede cerca del piso). Regresa a la posición inicial con un movimiento en reversa y repite con la otra pierna. Cuida que tu espalda esté recta durante todo el movimiento. Harás seis repeticiones con cada pierna para un total de 12. Si tu objetivo es perder peso mas que crecer tus músculos, esta es la rutina que buscas. Te presentamos un programa de cuatro ejercicios que harás tres veces por semana (dejando 48 horas de descanso entre sesión y sesión). Ejecutarás 12 repeticiones de cada ejercicio en súperserie, o sea, que harás los cuatro ejercicios sin descansar. Una vez que los hayas terminado, descansarás un minuto y repetirás todo. Ilustraciones de Carlos Villajuárez.Peso muerto con mancuerna. Este es un ejercicio básico para trabajar el bíceps femoral y los glúteos, además de fortalecer la parte baja de la zona lumbar. Para realizarlas colócate de pie frente a unas mancuernas más o menos pesadas. Luego inclínate al frente, dobla ligeramente las rodillas y sujétalas con las manos manteniendo los nudillos al frente. Posteriormente, pon tu mano derecha a la altura de tu oreja con el codo apuntando hacia delante (tu mano izquierda debe descansar en tu sección media). Levanta el torso mientras lo giras hacia la izquierda, de manera que tu codo derecho se encuentre con tu rodilla izquierda. Baja a la posición inicial y repite. Después de 12 repeticiones, cambia al lado opuesto.Crunch cruzado. Este movimiento te ayuda a trabajar el abdomen porque ejerce una fuerte tensión sobre él. Recuéstate sobre la espalda con los pies bien plantados en el piso y las rodillas flexionadas. Cruza la pierna izquierda sobre tu rodilla derecha (tu tobillo izquierdo debe descansar sobre tu muslo). Con tres súperseries será suficiente. Así funciona: Los ejercicios que te presentaremos a continuación están diseñados para trabajar tus grupos musculares más grandes, así que requieren de quemar más calorías para el esfuerzo. Con esta rutina y los cambios que aquí te proponemos, notarás resultados en un mes, pero si quieres perder aún más peso, los dos días hábiles que te quedan libres haz entrenamiento de intervalos.
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Rutina para perder peso con pesas