Rutina para quemar grasa con las llamas del infierno:
20 minutos, 3 movimientos.
Si te portas mal, arderás en el infierno. Si te excediste en las calorías y tienes unos kilos de más, ¡también! Te presentamos la rutina para quemar grasa más efectiva; te advertimos que arderá .
Y entendemos que no todos tenemos un par de pesas rusas en casa, pero las puedes sustituir con un par de mancuernas. Así que no tienes pretexto para salir de esta cuarentena con un cuerpo más esbelto y tonificado.
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Esta rutina quema grasa fue diseñada por el editor de Men’s Health US, Andrew Tracey, y tuvo la idea de llamarla ‘Las deudas del diablo‘ (The Devil Dues), pues asegura que cuando vayas por la segunda vuelta sentirás las llamas del infierno en todos tus músculos.
La rutina quema grasa con llamas del infierno
Tendrás que trabajar todas las repeticiones de cada ejercicio en un minuto, descansar el cuarto, y estés listo o no, comenzar la segunda ronda en el minuto 5.
Repite este circuito durante cinco rondas por un total de veinte minutos y 225 repeticiones.
1. Press del diablo
10 repeticiones
Con un par de pesas en tus manos, haz una lagartija, sube explosivamente para hacer un burpee y usa el impulso de descenso para hacer un balanceo entre las piernas y llevar las mancuernas por arriba de tu cabeza.
El tip MH: cuando bajes las mancuernas, hazlo muy lentamente para combinarlo con un isométrico.
No pensaste que te íbamos a dejar 10 repeticiones sencillas ¿o si? Si te es más fácil hacerlo con una sola mano, cambia a las 5 repeticiones y haslo hasta que juntes 10 por brazo.
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2. Push Press
15 repeticiones
Levanta las mancuernas sobre tus hombros y con las palmas hacia adentro. Flexiona las rodillas para impulsar tus brazos y lleva las mancuernas por encima de tu cabeza.
El tip MH: lo mismo, tienes que bajar muy lentamente para que
sientas cómo arden los músculos de tus brazos.
¿Ahora entiendes por qué tienes que impulsarte un poco con las rodillas?
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3. Burpee sobre mancuernas
20 repeticiones
Coloca las mancuernas en el piso, baja para hacer una plancha y haz un burpee saltando al otro lado de las pesas. Baja y repite saltando hacia el otro lado.
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Descanso
Intenta no tirarte panza arriba a descansar. Concéntrate y controla tu respiración durante 60 segundos. Hidrátate un poco, sólo un poco, para que no te sientas pesado por el agua y comienza la segunda ronda hasta completar 5 circuitos.
Si lo haces bien y cuidas la técnica, esta rutina quema grasa será todo lo que necesitas para tonificar y reducir cadera.
Un artículo similar fue publicado en Men’s Health US.
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