Entrena mejor trabajando este olvidado grupo muscular de los antebrazos.
Es muy fácil encontrar rutinas para bíceps, pecho u hombros, pero hay una parte del tren superior olvidada: los antebrazos. Estos músculos te ayudan con muchos ejercicios en los que cargas mucho peso y nadie les da el crédito que merecen.
Entrenar tus antebrazos puede ayudarte con movimientos como pesos muertos, remos o dominadas. Esto es debido a que la fuerza en el agarre puede ser una limitante en este tipo de ejercicios. En otras palabras, tus antebrazos y los músculos que te ayudan a tomar el peso se fatigan antes que tus grupos musculares más grandes y es cuando tienes que soltar el peso.
Músculos fuertes en los antebrazos pueden extender el tiempo que sostienes una barra, lo que te permitirá realizar más repeticiones.
A continuación, el entrenador Andy Speer te muestra una forma sencilla de trabajar los antebrazos.
INSTRUCCIONES
Realiza los ejercicios en el orden indicado, durante 40 segundos y descansa 20.
1/ Plancha con elevación sobre las palmas (Palm plank lift)
2/ Curl con extensión de muñeca (Grip buster curl)
Esa es una serie, haz de tres a cinco.
OTROS TEMAS DE INTERÉS:
¿Es bueno levantar pesas de lunes a domingo?
4 ejercicios para dominar el L-sit
Burpee snatch, una nueva versión para acelerar tu metabolismo
Cómo es el ‘rostro perfecto’, según un cirujano
8 medidas de los expertos para prevenir cáncer
Aprende las claves para ser experto en dominadas
¿Dejaste de ir al gym? Aquí los efectos por parar el ejercicio
30 minutos de cardio podrían ser tan beneficiosos como 60
Kobe Bryant: los momentos clave de su carrera
El mejor ejercicio que ‘The Rock’ hace para glúteos fuertes
