Utiliza esta rutina para eliminar la barriga y descubrir tu abdomen. Un entrenamiento de 30 minutos quitará la grasa de tu vientre.
De forma lenta, comienza a estirar tus brazos hasta que queden completamente rectos. Sostén durante cinco segundos y regresa a la posición inicial. Haz todas las repeticiones y, después, efectúa lo mismo del lado izquierdo.Tip: Tus hombros deben descender un poco por debajo de los codos.2A Levantamientos cruzados con mancuerna. De pie, sujeta unas mancuernas con tus manos y coloca una banca del lado izquierdo. Luego, apoya tu pie derecho sobre ésta. Eleva tu cuerpo y mantenerte sobre la banca sólo con el pie de apoyo.Tip: Mantén tu abdomen apretado mientras el resto del cuerpo se mantiene rígido.INSTRUCCIONES. Alterna entre la rutina A y la B, con un día de descanso después de cada sesión. Para el ejercicio 1 de cada sección realiza de dos a tres series de 10 repeticiones cada una, con intervalos de descanso de 60 segundos. Durante todo el movimiento mantén la curvatura natural de tu espalda baja. De forma lenta, desliza la barra hacia adelante, y estira tu cuerpo lo más que puedas sin que tu cadera llegue al piso. Haz una pausa de dos segundos y realiza el movimiento en reversa para regresar a la posición inicial.2A Desplante invertido con mancuerna. De pie y sosteniendo una mancuerna en tu brazo derecho, elévala para quede a la altura del hombro del mismo lado. Tip: Apoya tu talón en la banca y empuja para elevar tu cuerpo.Tip: Mantén tus brazos estirados durante todo el movimiento. Sostén la postura dos segundos y regresa a la posición de arranque. Completa todas las repeticiones con tu pierna derecha, cambia de lado de la banca y haz lo mismo con la otra extremidad.2B Dominadas. Con tus palmas hacia atrás sujeta una barra, con los brazos abiertos a la misma distancia de los hombros. Tip: No permitas que tus brazos cambien de posición mientras realizas el ejercicio.Lleva tus caderas hacia abajo, dobla las rodillas y desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Haz una pausa y regresa a la posición inicial.3A Sentadilla frontal con mancuerna. Sostén una barra y apóyala en la parte frontal de tus hombros bajo la barbilla, procura que tus brazos queden paralelos al piso con los codos a 90°. 3B Lagartijas. Colócate en posición, con los brazos estirados y a una distancia similar a la de tus hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta los tobillos. RUTINA A. 1 Deslizamientos con barra. Coloca discos de 2.5 kilos a cada lado a la barra. Arrodíllate sobre el piso y sujétala con las manos, procura que tus palmas vean hacia abajo y la abertura de éstas deberá ser similar a la de tus hombros. RUTINA B. 1 Press con cable. Coloca al extremo de un cable un agarre de estribo y ponlo del lado derecho de tu cuerpo. Con ambas manos sujétalo al frente de tu pecho y pégalo a éste. (Coloca una mano sobre la otra.)Un entrenamiento de 30 minutos quitará la grasa de tu vientre. Esta rutina para abdomen tomada de libro The Men’s Health Big Book of Excercises es lo que necesitas para quemar grasa. Creado por el entrenador Craig Rasmussen, utiliza la innovadora fórmula que se practica en el Result Fitness de Santa Clarita, California, uno de los 10 mejores gimnasios de Estados Unidos.Ahí, Rasmussen tiene la rutina que necesitas, pero en el libro puedes aprender cómo combinar los movimientos -más de 600- para sacar mejor provecho al ejercicio. Así que cada que busques un nuevo esquema de entrenamiento, sólo tienes que hojearlo, comenzar y ver cómo se reduce tu lonja. Lleva tu pecho hacia la barra. Haz una pausa y regresa a la posición inicial.Tip: Tu muslo frontal debe quedar paralelo al suelo.Da un paso atrás con tu pie izquierdo y baja tu cuerpo hasta que la rodilla de esa extremidad casi toque el suelo. Empújate hacia arriba hasta alcanzar la postura inicial y repite para completar la serie. Cambia de pierna y ejecuta el mismo movimiento.2B Jalón invertido Asegura una barra en un rack del gimnasio a la altura de tu cadera y después colócate debajo de ella. Sujétala con la manos abiertas a la misma distancia de los hombros, tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta el cuello. Dobla tus codos para que tu pecho descienda casi hasta tocar el suelo. Haz una pausa, luego regresa de forma lenta a la postura inicial y repite.Después lleva a cabo los ejercicios 2A y 2B como pares, es decir, 12 repeticiones del A, descansa un minuto, y luego 12 del B. Descansa el mismo tiempo y repite sucesivamente hasta completar tres series de ambos ejercicios. Realiza el mismo procedimiento para el 3A y 3B, alternado espalda y frente con la misma cantidad de series, repeticiones y descanso.
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La rutina exprés para el abdomen
