Combina estos ejercicios con una alimentación adecuada y presume tu six pack esta temporada. No tienes pretextos.
A continuación te mostramos los resultados de la investigación realizada en la Universidad de Pittsburg, en Estados Unidos: combinar los cambios de dieta con ejercicio es la mejor forma de alcanzar el éxito. Realiza la siguiente rutina y combínalos con una alimentación equilibrada.2 Step cruzado con mancuernas (Ocho a 10 repeticiones con cada pierna). Sujeta un par de mancuernas y párate con un step a tu costado derecho. Cruza tu pierna derecha frente a ti, descansando ese pie sobre el step. Luego, apóyate en ese pie para levantar el resto de tu cuerpo. Realiza cada una en forma de circuito, es decir, haz un ejercicio seguido de otro, descansando lo menos posible después de finalizar el número establecido de repeticiones de cada uno. Hasta que hayas terminado los cinco, es un circuito. Toma aliento y repite este dos veces más.Eleva las pesas hasta que tus brazos queden completamente rectos. Luego baja lentamente para regresar a la postura inicial. Tip: Mantén tenso tu abdomen cuando elevas las mancuernas.Pon tus brazos rectos hacia el suelo y elévalos a la altura de los hombros mientras los abres lo más que puedas. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Tip: Evita encorvar la espalda durante el movimiento.5 Press de hombro con mancuernas (De 10 a 12 repeticiones). Colócate de pie y sostén en cada mano una mancuerna que colocarás encima de tus hombros, procura que las palmas de las manos miren hacia tu rostro. 4 Sentadilla en copa (12 repeticiones). Ponte de pie, con las piernas separadas un poco más que el ancho de los hombros. Con ambas manos, sujeta de un lado una mancuerna y colócala de forma vertical junto a tu pecho a fin de que tus codos apunten hacia el suelo. Rutina B. 1 Plancha lateral (Sostén durante 30 segundos). Colócate en el piso de lado, con las piernas rectas, y apoya tu cuerpo en tu antebrazo derecho. Eleva tu cadera y piernas para que tu cuerpo forme una línea recta de los tobillos a los hombros y sostén la postura por medio minuto. Luego dobla los hombros y baja tu torso hacia el piso hasta que tu pecho casi lo toque. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Tip: Tu cuerpo debe formar una línea recta de los tobillos a la cabeza.Haz una pausa y regresa a la posición de inicio. Tip: Inicia con tus rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la altura de los hombros. Regresa a la posición inicial. Haz las repeticiones y cambia de lado. Tip: Mantén elevado tu pie izquierdo durante todo el movimiento.Rutina A. 1 Plancha (Sostén durante 30 segundos). Colócate en posición de lagartija, pero apoya los antebrazos en el piso. Tu cuerpo debe formar una línea recta, ahora aprieta todos los músculos del torso y sostén la posición. Tip: Aprieta los glúteos para ayudar a mantener la postura.Sin mover el torso, jala de forma alternada cada una de las pesas hacia tu pecho, súbelas y bájalas lentamente. Esa es una repetición. Tip: No gires el torso durante el movimiento.Mantén al curvatura natural de tu espalda, echa tu cadera hacia atrás y haz una sentadilla. Haz una pausa y regresa a la postura de arranque. Tip: Baja tu cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al piso.Instrucciones Este plan consiste en dos rutinas (A y B). Alternas sus ejercicios tres veces a la semana, descansando un día entre cada sesión. Por ejemplo, haz la rutina A el lunes y viernes, y el B los miércoles. La siguiente semana invierte las rutinas. Si uno de tus propósitos de este año fue arrancar la grasa de tu cuerpo, aún puedes conseguirlo. Es la mejor cosa que puedes hacer por tu salud. Pero una vez que lo has logrado, ¿cómo la mantienes alejada?2 Desplante con mancuerna (Ocho a 10 repeticiones con cada pierna) Sostén una mancuerna con tu mano derecha y estira el brazo para que la pesa cuelgue a tu costado del mismo lado. Da un paso al frente con el pie diestro y después baja tu cuerpo hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo.Haz una pausa y regresa a la posición de origen. Ejecuta todas las repeticiones y, luego, cambia de pierna y carga la mancuerna con la otra mano. Tip: Mantén tu torso recto durante todo el movimiento.3 Elevaciones en Y para hombro (10 a 12 repeticiones). Sujeta con las manos un par de mancuernas, echa atrás tu cadera; el torso, adelante; y dobla un poco las rodillas. 5 Lagartija (10 a 12 repeticiones). Colócate boca abajo y coloca tus manos a una distancia ligeramente mayor que el ancho de tus hombros. Apóyate con las puntas de los pies sobre el suelo y procura tener los pies juntos. 3 Remo alternado con mancuernas (Ocho a 10 repeticiones). Echa la cadera hacia atrás y dobla tu torso al frente hasta que esté casi paralelo al suelo. Deja que las mancuernas cuelguen al frente de tu pecho. 4 Peso muerto con mancuernas (De 10 a 12 repeticiones). Sostén una mancuerna y colócala frente a tus muslos (como se muestra en la imagen). Echa la cadera hacia atrás y dobla el torso hacia el frente, pero sin encorvar la espalda.
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La rutina que desaparece la barriga