ADMÍTELO: te ves en el espejo antes de ir a la playa. Hagamos que luzcas increíble. Este entrenamiento de Joe Dowdell, C.S.C.S., mezcla movimientos posturales para hacerte lucir más alto con ejercicios de alto volumen que te harán lucir fuerte y definido. Realízalo a manera de circuito, descansando 15 segundos entre movimientos. Al completar una ronda, descansa un minuto. Intenta completar por lo menos dos.
MEJORA TU POSTURA
Puente de cadera con una pierna. Recuéstate sobre tu espalda, los pies planos en el suelo y las rodillas arriba. Eleva el pie izquierdo y estira esa pierna. Esa es la posición de inicio. Ahora contrae los glúteos y eleva tu torso del suelo, intentando que forme una línea recta con los muslos. Haz una pausa y luego baja lentamente. Esa es una repetición; haz 12 con cada pierna.
HAZ CRECER TU PECHO
Lagartija tempo. Comienza en posición de lagartija, los brazos ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros y el abdomen contraído. Toma dos segundos para bajar el pecho hasta que casi toque el suelo. Regresa al inicio en dos segundos. Esa es una repetición; haz 20.
FORJA UNA ESPALDA FUERTE
Dominada. Cuelga de una barra con un agarre supino abierto al mismo ancho que los hombros. Manteniendo el core contraído, intenta juntar los omóplatos y eleva tu pecho hacia la barra. Toma dos segundos para bajar al inicio. Esa es una repetición;haz 10 a 12.
DALE UN IMPULSO A TUS BÍCEPS
Curl con banda de resistencia. Párate con los pies en el centro de la banda y toma los agarres con las manos, las palmas viendo hacia el frente. Manteniendo la parte superior de tus brazos perpendicular al suelo, haz un curl a lo largo de dos segundos. Regresa al inicio lentamente. Esa es una repetición; haz 12 a 15.
