La siguiente es una rutina de suspensión; es decir, una serie de ejercicios que consiste en la posición por un lapso de tiempo prolongado.
La siguiente rutina de suspensión que te proponemos es para que la repitas cuatro veces. La ventaja es que la puedes realizar donde sea.
-> El primer circuito resiste cada posición durante 30 segundos; descansa.
-> Después aguántalas durante un minuto; descansa.
-> Ahora durante minuto y medio.
-> Y el último round deberás aguantar dos minutos cada uno.
No reposes entre un ejercicio y otro.
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Rutina de suspensión
1. SENTADILLA
Haz una sentadilla tradicional y quédate en el punto más bajo; resiste.
2. LAGARTIJA
Realiza una lagartija común y, cuando casi toques el suelo, aguanta el tiempo indicado.
3. PLANCHA EN TRES APOYOS
En posición de plancha, con los brazos extendidos, lleva una de tus manos al hombro contrario; resiste. En el siguiente round, hazlo con el otro brazo. Si prefieres, eleva una de las piernas en lugar del brazo.
4. UPGRADE
¿Quieres complicar las lagartijas y las planchas? Hazlas apoyando solamente las yemas de los dedos.
5. ELEVACIONES DE TALONES
Únicamente ponte de puntas y resiste el tiempo señalado. Este es el ejercicio que necesitabas para desarrollar las pantorrillas.
6. SUPERMAN
En plancha, con los brazos extendidos, lleva un brazo al frente a la altura del hombro. Aguántalo ahí.
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