No son sencillos pero, son efectivos. Lo único que necesitas es decisión.
No es ley que a todos los hombres les guste hacer pesas. Para ellos (y también para los que sí) les tenemos una rutina con Diego Di Marco para trabajar cuerpo completo.
La llamamos ?rutina avanzada full body? pues, la combinación de estos cuatro ejercicios sin peso da como resultado una verdadera explosión a todo el cuerpo, desarrolla la potencia muscular y pone a prueba tu nivel. ¡Supérala! Usa la tecnología de la nueva colección de Gap Fit a tu favor y a través de ésta mejora tu desempeño. La ropa adecuada en cada movimiento mejora el rendimiento porque son telas transpirables; mantienen tu piel seca, con la tecnología textil GDry y permite libertad de movimiento y compresión.
1. Sentadilla con salto
4 series de 20 repeticiones
Digamos que es una doble sentadilla: en el piso bajas en una para tomar impulso y poder saltar y quedar arriba del banco. El secreto para hacerla correctamente está en la potencia que tomes con los brazos para dar el salto y en la respiración, inhala al bajar y exhala al brincar.
2. Plancha con lagartija y elevación lateral
4 series de 20 repeticiones (10 por cada lado)
¡Obtén un mejor core con este movimiento! Colócate en posición de plancha y realiza una repetición, cuando estés arriba suelta una mano y súbela. Por la naturaleza del movimiento, tus pies también se mueven al ritmo de la elevación lateral.
3. Espalda abdomen en el suelo
4 series de 20 repeticiones
Acostado boca arriba eleva tus pies cruzados y totalmente estirados a 45 grados y pega los tríceps al suelo. En esta posición fija haz la abdominal. Coloca la fuerza en el abdomen, no en la cabeza.
4. Burpee completo
4 series de 20 repeticiones
Este ejercicio también trabaja la resistencia anaeróbica y la forma completa de hacer el famoso fondo en suelo y un salto es: agachado con las manos en el suelo (en una posición parecida a la de lagartija), te levantas con un salto y llevas las manos arriba; el regreso es a la posición en el suelo.
Estos son los movimientos en video:
