Construye músculo y revoluciona tu metabolismo en solo un ejercicio en preparación para el Urbanatlón.
Podría pensarse que para correr una carrera solo se necesita fuerza en las piernas y una buena condición física. Sin embargo, para hacerle frente a la mejor carrera de obstáculos urbanos, el Urbanatlón, la fuerza en todo el cuerpo es vital.
Para poder vencer esos 10 kilómetros con ocho obstáculos, deberás tener muy claro que #CorrerNoEsSuficiente para ganar (o siquiera terminar).
Este entrenamiento, cortesía del director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, especialista certificado en acondicionamiento y fortalecimiento físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés), no puede ser más simple y está pensado para fortalecer tu tren inferior, así como mejorar tu capacidad cardiovascular, mientras trabajas los hombros y el abdomen.
Con solo dos mancuernas y un ejercicio -el desplante hacia atrás alternando- conseguirás que los músculos de tu tren inferior crezcan, mejorarás tu movilidad y revolucionarás tu metabolismo.
Aquí, Gaddour te muestra cómo tres diferentes posiciones de las mancuernas -combinadas con los desplantes en reversa- te desafiarán durante tu entrenamiento, independientemente de tu nivel de estado físico.
Escoge tu nivel -principiante, intermedio o avanzado- y sigue las siguientes
INSTRUCCIONES
Utiliza dos mancuernas de 25 libras, puedes subir o bajar el peso dependiendo de tu nivel.
Principiante:
Con las mancuernas en una posición de carga frontal, realiza los desplantes hacia atrás alternando durante 60 segundos.
Sin descansar, baja las mancuernas a tus costados y realiza desplantes hacia atrás alternando durante 60 segundos más.
Esta es una serie, realiza de tres a cinco, con un minuto de descanso entre cada una de ellas.
Intermedio:
Con las mancuernas sobre tu cabeza, realiza los desplantes hacia atrás durante 60 segundos.
Sin descansar, baja las mancuernas a una posición de carga frontal y realiza desplantes hacia atrás durante otros 60 segundos.
Esta es una serie, realiza de tres a cinco, con un minuto de descanso entre cada una de ellas.
Avanzado:
Con las mancuernas sobre tu cabeza, realiza los desplantes hacia atrás alternando durante 60 segundos.
Sin descansar, baja las mancuernas a una posición de carga frontal y realiza desplantes hacia atrás alternando durante otros 60 segundos.
Sin descansar, baja las mancuernas a tus costados y realiza desplantes hacia atrás alternando durante 60 segundos más.
Esta es una serie, realiza de tres a cinco, con un minuto de descanso entre cada una de ellas.
