El volumen se logra al multiplicar las fibras musculares que se encargan del movimiento.
El siguiente entrenamiento está diseñado para aumentar rápidamente la masa muscular. Realízala durante cinco días a la semana. Descansa un día por cada dos que te ejercites. Pero, antes de empezar, lee estas instrucciones.
1. Calienta con movimientos dinámicos, simulando los ejercicios que vas a realizar, pero sin peso.
2. Comienza con ejercicios que involucren los grupos musculares más grandes en piernas, espalda y pecho.
3. Cada repetición debe durar unos seis segundos.
4. Usa un peso 25 por ciento menor al máximo que puedes levantar.
5. Descansa un minuto entre cada serie y dos entre un ejercicio y otro.
Haz click en cada rutina dependiendo del día que te toque:
