Rutina de cinco días para construir músculo (Día 1 y 5)
El volumen se logra al multiplicar las fibras musculares que se encargan del movimiento.
TRÍCEPS CON POLEA: Colócate de frente a una polea alta y sujeta una agarradera con ambas manos frente al pecho. Esta es la posición de arranque. Sin doblar los codos, baja las manos hasta que queden frente a la pelvis. Regresa a la posición inicial. Tres series de seis a ocho repeticiones. Regresa al principio aquí.CURL DE PIERNA: Acuéstate boca abajo en la máquina para este ejercicio y coloca los talones bajo la colchoneta. Esta es la posición inicial. Flexiona las rodillas y trata de llevar los talones hacia los glúteos. Regresa a la postura de arranque. Tres series de ocho a 10 repeticiones.SENTADILLAS CON PESO LIBRE: Párate con las piernas abiertas al ancho de los hombros y una barra descansando sobre ellos (pero sostenla con ambas manos). Luego, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al piso. Regresa a la posición de arranque. Tres series de ocho a 10 repeticiones.PRESS DE HOMBRO CON BARRA: Sentado sobre un banco, sujeta una barra recta con ambas manos (agarre en pronación) y colócala a la altura de los hombros frente al cuerpo y con las piernas ligeramente separadas. Esta es la posición de inicio. Alza la barra por arriba de la cabeza y regrésala a la postura de arranque. Tres series de seis a ocho repeticiones.
Este sitio utiliza cookies para ayudarnos a mejorar tu experiencia cada vez que lo visites. Al continuar navegando en él, estarás aceptando su uso. Podrás deshabilitarlas accediendo a la configuración de tu navegador. Leer MásAcepto
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Rutina de cinco días para construir músculo (Día 1 y 5)
