Rutina de cinco días para construir músculo (Día 1 y 5)
El volumen se logra al multiplicar las fibras musculares que se encargan del movimiento.
TRÍCEPS CON POLEA: Colócate de frente a una polea alta y sujeta una agarradera con ambas manos frente al pecho. Esta es la posición de arranque. Sin doblar los codos, baja las manos hasta que queden frente a la pelvis. Regresa a la posición inicial. Tres series de seis a ocho repeticiones. Regresa al principio aquí.CURL DE PIERNA: Acuéstate boca abajo en la máquina para este ejercicio y coloca los talones bajo la colchoneta. Esta es la posición inicial. Flexiona las rodillas y trata de llevar los talones hacia los glúteos. Regresa a la postura de arranque. Tres series de ocho a 10 repeticiones.SENTADILLAS CON PESO LIBRE: Párate con las piernas abiertas al ancho de los hombros y una barra descansando sobre ellos (pero sostenla con ambas manos). Luego, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al piso. Regresa a la posición de arranque. Tres series de ocho a 10 repeticiones.PRESS DE HOMBRO CON BARRA: Sentado sobre un banco, sujeta una barra recta con ambas manos (agarre en pronación) y colócala a la altura de los hombros frente al cuerpo y con las piernas ligeramente separadas. Esta es la posición de inicio. Alza la barra por arriba de la cabeza y regrésala a la postura de arranque. Tres series de seis a ocho repeticiones.
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