¿Qué tan bajas deben ser tus sentadillas? Utiliza la prueba del rock-back de cadera para averiguarlo.
1. Para la prueba Rock-back de cadera comienza apoyado en cuatro puntos con las rodillas ligeramente separadas y la espalda baja arqueada naturalmente.
2. Poco a poco empuja las caderas hacia atrás, hasta que sientas movimiento en la parte inferior de la espalda, una señal de que estás perdiendo ese arco. Vuelve al principio del test Rock-back de cadera.
3. Extiende tus rodillas más anchas y repite. Continúa hasta encontrar la posición que permita el rango más profundo de movimiento sin ningún cambio en la parte inferior de la espalda.
4. Pruébalo de nuevo con los pies en ángulo para ver si puedes ir aún más abajo.
5. Aplica esta posición en tus sentadillas.
OTROS TEMAS DE INTERÉS:
¿Es bueno levantar pesas de lunes a domingo?
4 ejercicios para dominar el L-sit
Burpee snatch, una nueva versión para acelerar tu metabolismo
8 medidas de los expertos para prevenir cáncer
Aprende las claves para ser experto en dominadas
¿Dejaste de ir al gym? Aquí los efectos por parar el ejercicio
30 minutos de cardio podrían ser tan beneficiosos como 60
¿Para definir los bíceps debo ejecutar más repeticiones con menos peso?
30 minutos de cardio podrían ser tan beneficiosos como 60
¿Qué es mejor para trabajar cuádriceps: sentadilla libre o desplantes?
Sentadilla lateral con una pierna para fuerza y flexibilidad
Entrenamiento de 5 ejercicios que puedes hacer con tu maleta
Consejos para dormir bien y rápido
Lo que significan estos 7 sueños sexuales
Henry Cavill cambia su capa de Superman
Trucos para tomar más agua (sin que sufras)
5 tips para mejorar el sexo con lo último en tecnología
TOP 5: Aterradoras lesiones de pene
El sexo con calcetines da más orgasmos
¿Qué hacer para evitar el sobrepeso de las fiestas de Navidad?