¿Qué tan bajas deben ser tus sentadillas? Utiliza la prueba del rock-back de cadera para averiguarlo.
1. Para la prueba Rock-back de cadera comienza apoyado en cuatro puntos con las rodillas ligeramente separadas y la espalda baja arqueada naturalmente.
2. Poco a poco empuja las caderas hacia atrás, hasta que sientas movimiento en la parte inferior de la espalda, una señal de que estás perdiendo ese arco. Vuelve al principio del test Rock-back de cadera.
3. Extiende tus rodillas más anchas y repite. Continúa hasta encontrar la posición que permita el rango más profundo de movimiento sin ningún cambio en la parte inferior de la espalda.
4. Pruébalo de nuevo con los pies en ángulo para ver si puedes ir aún más abajo.
5. Aplica esta posición en tus sentadillas.
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