Si tú también te has preguntado sobre los ejercicios más efectivos para trabajar los cuádriceps, te tenemos que informar que tanto la sentadilla libre como los desplantes contribuyen a fortalecerlos.
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Ambos ejercicios son fundamentales para definir, dotar de fuerza y brindar volumen a las extremidades inferiores. No obstante, es importante aclarar que tanto uno como otro cumplen con objetivos distintos.
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La sentadilla libre centra su atención en los cuadríceps, mientras que los desplantes se enfocan más en el trabajo de glúteos. Mis sugerencias son:
1. Elige una rutina
Si tu objetivo es realizar entrenamientos generales (tren superior e inferior) puedes llevar a cabo ambos ejercicios en una misma sesión. Si sólo vas a trabajar glúteo, lo más recomendable es efectuar desplantes.
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2. Combina aparatos
Recuerda que la sentadilla libre no es la única opción para ejercitar cuadríceps. Aparatos como leg press (prensa), leg curl sentado, sentadilla hack, y sentadilla en máquina Smith contribuyen a fortalecer también este grupo muscular.
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3. Alimentación
Ten presente que seguir una dieta equilibrada resultará decisivo para ver cambios tanto en definición como en volumen.
Recomendación por Antonio Suaste, entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva.
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