Aclaramos una duda ancestral: ¿con qué debes
empezar, el cardio o pesas?
Entre los amantes del deporte siempre ha existido una guerra: ¿qué debes hacer primero, el cardio o pesas? Un entrenador personal aclarar esta duda.
Antes, debes saber que un buen entrenamiento debe ser integral. Si quieres poco o mucho, dependiendo tus objetivos, pero siempre de todo. De acuerdo con James Kew, debes aprender a combinar disciplinas, aunque estés enfocado en un entrenamiento de hipertrofia.
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Aunque casi todos apostamos por un poco de ejercicio suave para calentar, hay bastantes diferencias entre hacerlo antes o después de tu entrenamiento de pesas.
«La regla general para mí es priorizar cuál es su objetivo principal. Si te planteas ganar músculo, las pesas deben ser tu prioridad; y si quieres perder peso, debes darle importancia al cardio y el trabajo de fuerza».
Cardio o pesas: ¿antes o después?
El entrenador Kew lo plantea así:
«Si quieres mejorar tu resistencia cardiovascular, por el motivo que sea, entonces es obvio, primero haz cardio y luego las pesas;
pero si tu meta es ganar más músculo, primero las rutinas de fuerza y luego el cardio para acabar».
Aunque también invita a no obsesionarse:
1. Si comes lo suficiente, hacer cardio no tiene por qué afectar a tus músculos.
2. Si tu objetivo es perder kilos, con cardio y un déficit calórico correcto, es sencillo hacerlo. Las pesas van después, pero en menor medida.
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Una opción inteligente:
Otra alternativa para que el cardio no influya en tus entrenamientos de fuerza es dedicar tres días a la semana a trabajar tus abdominales con ejercicios dinámicos, además de la plancha.
También puedes realizar toques de hombros o elevaciones de piernas para quemar grasa y definir tu abdomen sin quemar excesivas calorías.
Un artículo similar fue publicado en Men’s Health España.
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