Haz de la sentadilla goblet un básico del día de pierna. Es de baja intensidad, pero con excelentes resultados porque indirectamente trabajas deltoides, trapecios y bíceps.
Se trata de una variación de la sentadilla tradicional, la cual consiste en utilizar una mancuerna o pesa rusa en lugar de una barra. Su ejecución es muy sencilla: te colocas como si fueras a ejecutar una sentadilla pero con las piernas situadas a una abertura mayor a la de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sostén la base de la mancuerna con ambas manos, o el asa por los extremos si se trata de una pesa rusa.
Ponla cerca de tu pecho y desciende hasta quedar en cuclillas. En la bajada mantén cerrados los codos pasándolos por en medio de las rodillas, las cuales deberás abrir lo más que puedas. Sube de nuevo y repite otra vez.
Procura mantener la espala recta y la vista al frente en cada repetición. Esta sentadilla generalmente se utiliza para trabajar cuádriceps, glúteos y aductores; aunque indirectamente también ejercitas deltoides, trapecios y bíceps.
¡A darle al día de pierna con la sentadilla goblet!
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