Tres trucos que sí funcionan para celebrar más (y sufrir menos) después de una carrera. Sabemos que los adoptarás de inmediato.
Jugo
Qué: Jugo natural de cerezas
Cuándo: 500 ml al día (la mitad en la mañana y la otra en la tarde).
Resultado: Recuperación acelerada de los músculos.
Por qué: Los antioxidantes. Se degradan con la luz del sol, así que conserva el jugo en el refrigerador, dice el autor del estudio Malachy McHugh.
Cerveza
Qué: Una sin alcohol.
Cuándo: De 250 a 375 ml al día durante tres semanas antes y dos después de la carrera.
Resultado: Menos inflamación.
Por qué: Polifenoles. Además, los mineraes y carbohidratos la convierten en una bebida quita sed, dice el autor del estudio Johannes Scherr.
Pastillas
Qué: Acitamenofeno de efecto prolongado. (Pero consúltalo con tu médico antes.)
Cuándo: 1g inmediatamente después de la carrera y otro ocho horas después de ella. Luego, tres veces al día en las 72 horas siguientes.
Resultado: Menos dolor muscular en comparación con los grupos placebo.
Por qué: En entumecimiento aparece por lo general ocho horas después del ejercicio, así que extender la relajación es tu mejor apuesta, publica la revista Clinical Journal of Pain.
