Fitness

Plan para fortalecer hombros (del entrenador de Chris Hemsworth)

Si necesitas consejos sobre entrenamiento, nutrición y “cómo ser una auténtica leyenda”, Chris Hemsworth acude a su entrenador, Zoco. Para Thor: Ragnarok, combinó ejercicios funcionales con otros destinados específicamente a la hipertrofia del tren superior. Esta sesión de muestra de Zoco (quien publica planes de entrenamiento en zocobodypro.com) pondrá a prueba tu aparato cardiovascular y fortalecerá tus hombros.

También lee: Aporrea tu core con el poder de la pelota medicinal

1.COMBATE

Calienta 5-10 minutos con sparring, lanzando golpes suaves y con las manos abiertas. Regla número uno: no toques la cara de tu oponente. Apunta sólo al cuerpo y a los hombros.

Te podría interesar: Lo que el ayuno puede hacer por ti

2. FUNCIÓN

¿Conoces el método Tabata? Alterna 20 segundos de esfuerzo y 10 de descanso 8 veces seguidas, para un total de 4 minutos por cada ejercicio. Descansa 60 segundos y pasa al siguiente movimiento.

· Caminata de oso

Colócate en cuatro puntos con las rodillas cerca del suelo y avanza moviendo los brazos y las piernas (A). Para mayor dificultad, desplázate hacia atrás (B).

· Dominada a burpee

Cuélgate y elévate hasta que la barbilla supere la barra (A). Baja, apoya las manos en el suelo, lleva las piernas atrás (B), recógelas de golpe y sube de nuevo.

· Battle ropes

Toma los extremos de dos cuerdas, agáchate y tensa el core (A). Levanta y baja los brazos para formar ondas (B). Haz sacudidas a dos manos, círculos, etc.

· Escalador

Ponte en posición de lagartija (A). Acerca las rodillas al pecho alternativamente (B). Repite a toda velocidad y sin parar.

Relacionado: ¿Cuáles son las sentadillas búlgaras?

3.FORMA

Después de activar el corazón y los pulmones, te toca media hora de pesas antes de poder descansar. Unos hombros como los de Thor no se consiguen rezando a los dioses.