Complementa tu entrenamiento diario con este fitness de fin de semana. Lo único que necesitas es tu peso para construir músculos en el parque cercano a casa.
Regresa a la posición de arranque y repite con el lado izquierdo. Siempre mantén los dos pies sobre el piso durante todo el movimiento. Continúa alternando hasta que hagas entre 15 y 25 repeticiones de cada lado.
Relacionado: Los síntomas de la deshidratación y sus efectos emocionales
Estación 1. Lagartija de pie a una mano. Colócate detrás del respaldo de una banca y ponte en posición de lagartija, apoyando tu mano derecha en este. Los pies deben estar abiertos al mismo ancho de los hombros, y tu cuerpo debe formar una línea recta.
El plan de ejercicios para exteriores de John te da la oportunidad de realizarlo sin la necesidad de ir al gimnasio. En tu parque local puedes encontrar la mayoría de las cosas que necesitas.
Encorvando el torso dobla la rodilla derecha hasta que el muslo de ese lado quede paralelo al piso. Haz una pausa y regresa tan rápido como puedas a la postura inicial. Haz 10 repeticiones de cada lado.
Una pesada semana en la oficina puede sabotear todo, incluso hasta el mejor plan de entrenamiento. Por esta razón, el fin de semana se convierte en el momento ideal para retomar el ejercicio, aumentar tus ganancias o quemar unas calorías extra, señala Dan John, entrenador en Burlingame, California, y autor de Never Let Go.
Con un movimiento simultáneo eleva los brazos y piernas para que tus manos toquen los dedos de los pies en lo alto. Siempre mantén las piernas rectas y la cabeza alineada con el torso. (Tu cuerpo debe formar una V). Regresa a la posición inicial. Lleva a cabo 15 repeticiones.
También lee: Ejercicio en casa: 5 ajustes para alcanzar el resultado que deseas
Estación 5. Crunches en V. Ponte boca arriba en el suelo, con los brazos estirados detrás de tu cabeza y las piernas rectas, a fin de que tu cuerpo forme una línea recta.
Haz cinco repeticiones y cambia de lado para hacer lo mismo. En cada serie añade una repetición hasta que ya no puedas hacer el mismo número con ambos lados.
Estación 4. Sentadilla búlgara. Colócate de pie 60 cm al frente de una banca (queda atrás de ti) del parque. Ahora apoya el empeine del pie derecho en el asiento mientras entrelazas las manos en la nuca. Esta es la posición de arranque.
Estación 2. Remo a una mano. De pie sujeta un poste con tu brazo izquierdo, y coloca los pies juntos cerca de este. Ahora inclínate hasta que el brazo izquierdo se estire y tu cuerpo forme una línea recta. Ahora lleva el pecho hasta el poste hasta que tu codo izquierdo quede pegado al cuerpo, realiza una pausa y regresa a la posición de arranque.
Estación 3. Desplante de patinador. Con los pies abiertos a una distancia del doble del ancho de tus hombros, entrelaza las manos frente al pecho. Ahora haz tu cuerpo hacia el lado derecho y bájalo mientras echas las caderas hacia atrás y doblas la rodilla de ese lado y quede paralela al piso.
Visita nuestra sección: FITNESS
Haz esto: Ve al parque más cercano de tu casa y realiza esta rutina en modo de circuito. Procura establecer una distancia de 160 metros entre una estación y otra. Corre entre cada una de ellas, lleva un paso constante en la carrera, pero eventualmente realiza un sprint entre la estación cuatro y cinco. Luego camina de esta a la número uno. Haz tres circuitos en total.
Ahora, baja tu pecho hasta que casi toque la banca. Haz una pausa y regresa a la posición de arranque. Luego repite con la mano izquierda. Posteriormente, realiza dos repeticiones con cada mano. Si se te facilita, hazlo con los pies juntos.
