Estiramientos dinámicos que preparan tu cuerpo y tu mente para la acción. No los dejarás de practicar al inicio de tus rutinas.
ENCÓGETE DE HOMBROS
Este estiramiento está destinado a despertar esos necios omóplatos, mejorando tu flexibilidad y reduciendo el riesgo de una eventual lesión. Comienza con una ligera elevación de tus manos en un arco suave, con los brazos derechos y tus palmas hacia fuera. A medida que ascienden tus manos, encoge tus hombros en dirección a tus oídos. Así, este movimiento provocará que tus omóplatos se muevan arriba y hacia fuera. Termina descendiendo tus brazos, apretando los omóplatos arriba y abajo. Para hacer un calentamiento más intenso, utiliza una mancuerna de 1.5 kg en cada mano. Haz dos series de ocho a 12 repeticiones. (Apóyate en la imagen que ilustra esta nota para saber cómo ejecutar el movimiento correctamente).
