George Hood, un ex agente en Estados Unidos de 62 años, una vez más estableció el récord mundial Guinness por el tiempo más largo en mantener la posición de plancha.
¿Cuántas horas puedes aguantar en posición de plancha? Sabemos que suena un poco complicado porque a los dos minutos ya estás pidiendo piedad, pero no es así para George Hood, un hombre de 62 años, quien impuso un nuevo récord al mantenerse más de ocho horas en esa posición.
De acuerdo con Guinness, el tiempo oficial de Hood fue de 8 horas, 15 minutos y 15 segundos.
El hombre de 62 años aseguró estar en la mejor forma de su vida, ya que para este récord se preparó entre cuatro y cinco horas de plancha al día, además de 700 pushups, 2,000 situps en series de 100 y 500 sentadillas.
Esta no es la primera vez que Hood rompe el récord mundial de plancha. En 2013 lo hizo con un tiempo de 3 horas, 7 minutos y 15 segundos. Lo intentó nuevamente en 2016, pero no pudo y ahora está de regreso.
George Hood aseguró a CNN que escuchar música rock le ayuda a mantenerse concentrado.
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La plancha es considerada uno de los mejores ejercicios para lograr el six-pack tan anhelado, pero también es uno de los más duros, pues además de tonificar tu core, mantenerte en posición de lagartija durante un periodo de tiempo esculpe tus glúteos e isquiotibiales.
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¿Cuánto tiempo debes hacer en plancha?
Doug Sklar, entrenador personal certificado y fundador de PhilanthroFIT en la ciudad de Nueva York, recomienda esforzarse por hacer tres series de hasta 60 segundos.
«Está bien comenzar con series más cortas y trabajar hasta 60 segundos», dice.
Además, incluso las planchas de corta duración pueden servir como un entrenamiento sólido, dice Sklar. Si te gustan más las sesiones cortas de entrenamiento, sugiere hacer una plancha durante 10 segundos, relajar de 5 a 10 segundos, volver a la plancha durante 10 segundos y repetir de tres a seis series.
«Recibes beneficios de fortalecimiento muy similares porque comprometes los músculos por la misma cantidad de tiempo hicieras la plancha por 30 o 60 segundos seguidos», dice.
Un minuto parece ser la cantidad de tiempo ideal.
«Más tiempo bajo tensión es más desafiante», dice Matheny. Pero, agrega, si hacer planchas se te hace fácil, puedes aumentar la dificultad al contraer más tus abdominales y apretar más los glúteos y los cuádriceps.
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