¿Necesitas consumir proteínas dentro de los siguientes 45 minutos a un entrenamiento? Es uno de los mitos de nutrición que hemos escuchado tantas veces… Olvídate de lo que leíste en Instagram, aquí te presentamos lo que dicen los expertos.
LA TEORÍA
“La idea de que puedes construir músculos más rápido comiendo proteínas después de tu entrenamiento viene de investigaciones de principios de este siglo, las cuales mostraban que la síntesis de proteínas y el desarrollo de los músculos –el mecanismo a través del cual incrementas tu masa– se estimulaba a través del consumo de proteína en la hora posterior a una sesión de entrenamiento”, dice el nutriólogo del deporte, Rick Miller.
“Pero los beneficios que los científicos encontraron eran tan pequeños que pasaban desapercibidos en un lapso de 10 años”.
Consumir proteína en cualquier momento después de hacer ejercicio será de utilidad. “Posterior a una sesión intensa, la tasa de síntesis proteica permanecerá elevada durante 24 horas”, añade Miller.
“Durante ese tiempo, tu cuerpo será más sensible a las proteínas y automáticamente construirá músculos”.
LA CONCLUSIÓN
Consume proteínas en intervalos a lo largo del día. Los huevos cocidos y las almendras son una excelente opción de snack a media tarde. Para construir músculos, procura ingerir entre 1.6 g y 2 g de proteína por kilo de masa corporal.
Y no te preocupes por la supuesta “ventana” para hacerlo. En términos generales, es más importante lo que comes que el momento en que lo haces.
OTROS TEMAS DE INTERÉS:
Entrenamiento de bombero: músculos contra el fuego
Comer tortillas: ¿si o no? La ciencia te da la respuesta
Sexting en cuarentena: reglas para disfrutarlo
4 tips para combatir el antojo de comida por la noche
¿Por qué sudas más después de bañarte?
¿Hay palabras para las partes íntimas del cuerpo en 2020?
¿Necesitas consumir proteínas justo después de entrenar?
Reto de 30 días: hacer 500 abdominales en uno
Este hombre hizo 2,400 pushups en 11:05 horas por una apuesta
Zac Efron: “Nunca quisiera volver a estar tan en forma”
8 ejercicios con una maleta y ejercita todo el cuerpo
¿Qué dice la ciencia sobre los carbohidratos del pan?
La capa de ozono se está curando: estudio
SÍGUENOS EN INSTAGRAM:
