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¿Necesitas consumir proteínas justo después de entrenar?

¿Necesitas consumir proteínas dentro de los siguientes 45 minutos a un entrenamiento? Es uno de los mitos de nutrición que hemos escuchado tantas veces… Olvídate de lo que leíste en Instagram, aquí te presentamos lo que dicen los expertos.

LA TEORÍA

“La idea de que puedes construir músculos más rápido comiendo proteínas después de tu entrenamiento viene de investigaciones de principios de este siglo, las cuales mostraban que la síntesis de proteínas y el desarrollo de los músculos –el mecanismo a través del cual incrementas tu masa– se estimulaba a través del consumo de proteína en la hora posterior a una sesión de entrenamiento”, dice el nutriólogo del deporte, Rick Miller.

“Pero los beneficios que los científicos encontraron eran tan pequeños que pasaban desapercibidos en un lapso de 10 años”.

Consumir proteína en cualquier momento después de hacer ejercicio será de utilidad. “Posterior a una sesión intensa, la tasa de síntesis proteica permanecerá elevada durante 24 horas”, añade Miller.

“Durante ese tiempo, tu cuerpo será más sensible a las proteínas y automáticamente construirá músculos”.

LA CONCLUSIÓN

Consume proteínas en intervalos a lo largo del día. Los huevos cocidos y las almendras son una excelente opción de snack a media tarde. Para construir músculos, procura ingerir entre 1.6 g y 2 g de proteína por kilo de masa corporal.

Y no te preocupes por la supuesta “ventana” para hacerlo. En términos generales, es más importante lo que comes que el momento en que lo haces.