Sea cual sea tu meta, invierte en una estrategia motivacional para mantenerte enfocado en lo que quieres. Claro, hablamos de tus ganancias musculares.
1. ESCUCHA TUS FAVORITOS
Si tu ánimo general de repente se va en picada, un excelente remedio es escuchar música que te haga sentir alegre. No sólo mejorará tu ánimo, sino que podrás entrenar más duro. Boumemouth University
2. HAZ UN BALANCE
Las reglas no conducen al éxito. En vez de eso, prueba con un protocolo “si-entonces”. Si sales de fiesta, entonces tendrás que sudar lo que bebas haciendo superseries. Psychology and Health
3. MEJORA CON EL TIEMPO
¿El simple hecho de ver el brócoli te hace vomitar? La exposición constante a los vegetales aumenta su atractivo, ayudándote a restablecer el entusiasmo por tu plan alimenticio. Appetite
4. SUPLEMENTO INTELIGENTE
Toma luteína. Aumenta los niveles de la enzima AMPK o “enzima de maratón”, la cual desencadena un aumento de energía cuando tus músculos están cansados para mantenerte en movimiento. Plos One
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5. COCINAR EN CASA
Aprende a dominar la cocina. Preparar tus alimentos hace que te sepan mejor, dándote una razón más para evitar la pizza de sartén. Health Psychology
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6. PASO A PASO
Divide tu misión en tareas cortas. ¿Quieres perder un kilo? Primero, trata de quemar 750 calorías en un solo entrenamiento. Journal of Research in
7. LA MANADA
Tienes 42% mayor probabilidad de perder peso si lo haces en equipo. Crea un grupo de amigos con quienes intercambies recetas y rutinas. Journal of Consulting and Clinical Psychology
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8. OBJETIVO FINAL
El fitness nunca termina. ¿Eres buen corredor? Muy bien, ahora enfócate en lograr hacer press de pecho con mancuernas de 45 libras y reinicia tu ambición. Society for Consumer Psychology
9. MAL RETORNO DE INVERSIÓN
No celebres una semana de entrenamientos con una comida grasosa. La disminución de dopamina provocada por las grasas saturadas reduce tu fuerza de voluntad. Journal of Neuroscience
10. SE QUEDÓ CORTO
Lo mágicos 21 días que te toma formar un hábito son un disparate, de hecho, son necesarios en promedio 66. Haz de tu entrenamiento a la hora de la comida una cita no negociable. European Journal of Social Psychology
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