No dejes que estos malos conceptos saboteen tus ejercicios.
1 LA CONFUSIÓN MUSCULAR ESTIMULA EL CRECIMIENTO
La verdad:
No necesitas añadir constantemente nuevos movimientos y ejercicios a tu rutina para prevenir que tu cuerpo se adapte. De hecho, te conviene la adaptación (así es como los músculos crecen). Mantenla con pequeños giros semanales: cambia tu agarre, ritmo o reposo. Eso puede ayudar a que los músculos se adapten con el tiempo, previniendo el estancamiento, dice Nick Tumminello, dueño del Performance University en Fort Lauderdale.
2 SOLO PUEDES DIGERIR 25 GRAMOS DE PROTEÍNA A LA VEZ
La verdad:
«Tu cuerpo puede digerir y absorber lentamente toda la proteína que comas de una sentada, incluso hasta 125 gramos de una sola vez», asegura Alan Aragon, asesor de nutrición de Men’s Health y autor de «Girth Control: The Science of Fat Loss & Muscle Gain». El especialista recomienda consumir un gramo de proteína diario por cada libra de tu peso corporal objetivo. Si pesas 180 libras (80 kilos) y buscas llegar a 165 (75 kilos) consume 165g al día.