Ponte en forma en poco tiempo, pero también gana fuerza, resistencia y construye el cuerpo perfecto para romper tus récords personales.
VOLTEA LA LLANTA Colócate en posición de sentadilla, llevando los glúteos hacia atrás y evitando que las rodillas rebasen las puntas de los pies (A). Levanta la llanta, pero hazlo con el esfuerzo de las piernas, continuando con un curl de bíceps (B) y finalizando con un fuerte empujón para derribarla (C). Repite la ejecución y ve avanzando. FOTO: HORACIO CASTILLOPLIOMÉTRICOS Arranca en posición de sentadilla con las piernas abiertas al mismo ancho que las caderas (A). Salta impulsándote con los brazos, llevando las rodillas hacia el pecho y cayendo en el banco, amortiguando el impacto mediante una sentadilla (B). Regresa a la postura de arranque. FOTO: HORACIO CASTILLOPLANCHA LATERAL EN TRX CRUNCH CON PELOTA SUIZA Colócate en posición de lagartija y separa los brazos al mismo ancho que los hombros, colocando las puntas de los pies sobre una pelota suiza (A). Ahora jala los pies hacia el pecho, al mismo tiempo que elevas las caderas para realizar el crunch abdominal (B). Regresa a la postura de inicio. FOTO: HORACIO CASTILLOFLEXIÓN DE RODILLA CON TRX Coloca los talones sobre los estribos del TRX en longitud media pantorrilla. Recarga en el suelo la parte alta de la espalda y los brazos extendidos a los costados, con las palmas sobre el suelo ejerciendo presión para levantar las caderas (A). Dobla las rodillas y jala el TRX hacia los glúteos, sin dejar que la espalda baja toque el suelo (B). Regresa a la posición inicial. FOTO: HORACIO CASTILLOPRESS MILITAR CON BARRA Ponte de pie con las piernas y los brazos abiertos al mismo ancho de los hombros, sosteniendo una barra olímpica al frente de estos (A). Eleva los brazos hacia el techo, manteniendo el abdomen contraído en todo momento (B). Sigue subiendo y bajando, hasta completar el tiempo indicado (B). FOTO: HORACIO CASTILLOINSTRUCCIONES:LEVANTAMIENTO BÚLGARO Recostado boca arriba con el brazo derecho estirado hacia el techo, sosteniendo una kettlebell (A), dobla la pierna contraria y apoya el pie en el piso (B). Incorpórate llevando la pierna izquierda hacia atrás para quedar en posición de desplante (con el brazo siempre estirado hacia el techo) (C) y continúa con el movimiento, hasta que te pongas de pie completamente (D). Regresa a la posición original, haciendo el ejercicio en reversa. FOTO: HORACIO CASTILLOEsta rutina fue diseñada por Francisco Martínez, entrenador en jefe de Endurance Team, y te ayudará a adquirir velocidad, fuerza, potencia y resistencia. Solo así lograrás superar sin problemas cualquier obstáculo. Ponla a prueba dos veces por semana y en un solo mes notarás grandes resultados.LAGARTIJAS DE PODER Coloca los pies sobre los estribos del TRX en longitud media pantorrilla (en los tobillos), mientras apoyas las manos sobre una pelota bosu con la parte plana hacia arriba, de modo que quedes en posición parecida a la de lagartija (A). Realiza una lagartija y procura mantener el cuerpo paralelo al suelo, evitando arquear la espalda (B). Eleva las caderas, manteniendo el abdomen contraído, y regresa a la posición de plancha. FOTO: HORACIO CASTILLOBURPIS CON LAGARTIJA Colócate en cuclillas poniendo las manos en el suelo, abiertas al mismo ancho de los hombros (A). Lanza al mismo tiempo ambos pies hacia atrás para realizar una plancha, sin arquear la espalda (B), y ejecuta una lagartija (C). Regresa las piernas simultáneamente a la posición de arranque (D) y ponte de pie con un salto (E). FOTO: HORACIO CASTILLOCUERDA DE BATALLA Con las piernas abiertas al mismo ancho que las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y deja caer el peso del cuerpo sobre los glúteos para evitar estrés en la espalda baja (A). Manteniendo los codos ligeramente flexionados, realiza movimientos ondulatorios con la cuerda (B). FOTO: HORACIO CASTILLO
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Rutina para romper marcas