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STEPUP

Es uno de los mejores ejercicios para el trasero, señala BJ Gaddour, asesor de fitness de Men’s Health.

Es un movimiento que realizamos todos los días al subir y bajar escaleras. "Si no puedes realizarlo de manera correcta, de manera lenta y controlada, no tienes nada que hacer practicando desplantes, sentadillas, corriendo o saltando". 

HAZLO

Pon un pie en un step o cajón de entrenamiento apoyando tu peso en el centro de tu pie. Haz tus caderas hacia atrás y levántate, apretando el glúteo de tu pierna de apoyo en la parte alta del movimiento. Mantén la posición hasta estar totalmente erguido. Vuelve a aventar tus caderas hacia atrás y baja lentamente, tómate 3 segundos hasta regresar a la posición inicial. 

Una vez que domines este ejercicio, puedes subir la intensidad sosteniendo una mancuerna en cada mano. 

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