Enfócate en el grupo muscular más grande y poderoso del cuerpo con estos ejercicios.
Este es uno de los mejores ejercicios para activar tus glúteos. ?Es como una plancha para tu trasero?, explica Gaddour. ?Es un ejercicio increíblemente seguro y super fácil de aprender, además lo puedes hacer donde y cuando sea?.
Gaddour recomienda realizar 20 segundos de este ejercicio por cada lapso de 20 minutos que pases sentado al día.
HAZLO
Acuéstate en el piso con tus rodillas flexionadas en un ángulo de 90º. Apoya las plantas de tus pies en el piso, separados a lo ancho de tu cadera. Mantén tu espalda baja completamente apoyada en el piso.
Empújate con tus pies y levanta las caderas tan alto como puedas sin arquear tu espalda baja. Mantén la posición por unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
