Habiendo dominado el levantamiento de cadera, pasa a esta versión del ejercicio.
?Levantar tus caderas con una pierna requiere mucha estabilidad y fuerza en los glúteos?, señala Gaddour.
HAZLO
Acuéstate en el piso con el pie que vas a trabajar justo debajo de tu rodilla y apoyado completamente, tu pierna formará un ángulo de 90º grados. Flexiona la rodilla de la pierna que no trabajarás y llévala hacia tu pecho.
Aprieta el abdomen y apoya tu espalda baja en el piso. Empuja con el pie de apoyo y levanta las caderas tan alto como puedas sin arquear tu espalda baja. Haz una pausa y lentamente regresa a la posición inicial.
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