La lista es corta. Los resultados son espectaculares… No es más complicado que esto que te presentamos a continuación.
La lista es corta. Los resultados son espectaculares… No es más complicado que esto que te presentamos a continuación.
«Fuerza por delante» con mancuerna
Los músculos crecen con una combinación de peso y tiempo bajo presión. Si empiezas cada repetición con las mancuernas a tus lados y luego las levantas hasta los hombros, efectivamente duplicas la cantidad de tiempo que tu brazo, el hombro y los músculos de la parte superior de tu espalda están trabajando.
Sentadilla con barra
La sentadilla es el ejercicio más importante. Por ello, como muchos de los ejercicios enlistados aquí, aparece en todas las sugerencias de la rutina del mes.
Peso muerto con piernas estiradas
Yo le llamo «ejercicio tónico» más que movimiento del entrenamiento, porque estoy buscando un efecto específico en los músculos.
Remo con el pecho apoyado
Practicar esta versión de remo sobre un banco evita presión extra en la espalda baja. Dominada La dominada es un movimiento con dos funciones: un grandioso constructor de los músculos laterales y tal vez el mejor ejercicio abdominal que conozco. Pero aún no conozco a alguien que haga poco más de 20 dominadas.
Press de banca con barra
Si lo combinas con el «Fuerza por delante», el press de banca puede darte todo el ejercicio que necesitas para pecho, hombros y tríceps.
Curl con barra
Muchos expertos los han abandonado porque piensan que es un ejercicio aislado. Pero yo veo al Curl clásico (con los codos alineados al torso, sin mecerte y con la espalda recta) como una ventana a la fuerza total de un atleta. Después de todo, no creo que logres encontrar a un hombre que haga flexiones con mucho peso y que no tenga grandes brazos.
El camino del granjero
Odio que me pregunten cuál es el mejor movimiento para ganar tamaño y fuerza. Pero mi respuesta siempre es: «El camino del granjero». Pon la mitad de tu peso total en cada mano y da algunos pasos. Cada centímetro de tu cuerpo opinará más tarde sobre este ejercicio.