Icono del sitio Esquire

Prepárate para el Guadalupe-Reyes

No permitas que este místico maratón se interponga entre tú y tu six pack.

Se vienen las fiestas de fin de año, las cenas, las posadas, los recalentados, pero, lo que más nos preocupa, es ese unicornio que todo aquel que se precie de ser un verdadero hombre debe perseguir y, eventualmente, capturar: el Maratón Guadalupe-Reyes.

 

Primero, nunca nos vamos a cansar de decirte que beber en exceso es malo para tu salud.

No nos vamos a cansar de decirte que beber en exceso es malo para tu salud.

Dicho esto, te preparamos una selección de ejercicios rápidos para evitar que este místico maratón haga estragos en tu poderosa anatomía.

 

¿Cuál es la mejor manera de eliminar la grasa en la menor cantidad posible de tiempo?

 

El científico del deporte Christian Finn te presenta una rutina simple de tres movimientos sin necesidad de equipo de gimnasio, que te permitirá quemar poco más de 300 calorías en un periodo de 10 minutos.

 

SENTADILLA CON SALTO

 

 

Párate con los pies separados al ancho de tus hombros y los brazos a los lados. Comienza haciendo una sentadilla normal y después salta tan alto como puedas como si quisieras alcanzar el techo. En cuanto aterrices, desciende tu cuerpo hasta posición de sentadilla y repite.

 

Principiante

 

10 repeticiones y 30 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.

 

Conforme vas mejorando

 

Gradualmente incrementa las repeticiones y reduce el tiempo de descanso hasta que estés…

 

En superforma

 

Haz 30 repeticiones con descansos de 10 segundos.

 

SPRINTS

 

 

"Usa la escala establecida por el científico sueco Gunnar Borg para monitorear la sensación interna de qué tan intenso se está trabajando. Así mides tu percepción total de esfuerzo", explica Finn. En la escala Borg, al esfuerzo percibido se le asigna un número del uno al 10, en el que 10 es el esfuerzo máximo y uno el mínimo. Durante los sprints, apunta a un nivel de esfuerzo de ocho.

 

Principiante

 

Corre en sprint por 10 segundos y descansa 30 antes del siguiente ejercicio.

Conforme vas mejorando

 

Gradualmente incrementa el tiempo y reduce el de descanso.

En superforma

 

Haz sprints por 20 segundos y descansa por 10.

 

LAGARTIJA SPIDER-MAN

 

 

Comienza en la posición regular de lagartija. Mientras desciendes, eleva tu rodilla por un costado de tu cuerpo hasta llegar al nivel de las caderas. Regresa a la posición inicial y repite usando la otra pierna. No será tan divertido como besar a Kirsten Dunst mientras cuelgas de cabeza, pero te pondrá en forma más rápido.

Principiante

 

10 repeticiones y 30 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.

Conforme vas mejorando

 

Gradualmente incrementa las repeticiones y reduce el tiempo de descanso hasta que estés…

En superforma

 

26 repeticiones y 10 segundos de descanso.

 

PONLES ORDEN

 

Finn aconseja hacer una secuencia de los tres ejercicios de la siguiente manera:

 

– Sentadilla con salto

– Lagartija Spider-Man

– Sprints

– Lagartija Spider-Man

– Repite

 

"Te encontrarás alternando ejercicios que atacan más al tren superior y otros que se enfocan en el inferior, con el fin de maximizar la cantidad de trabajo que tu cuerpo puede manejar", dice Finn. "Tratar de hacer sprints al máximo, seguidos de sentadillas con salto, dejará a casi cualquier persona completamente agotada". Suena como un buen reto, ¿te atreves? 

Salir de la versión móvil