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6 formas de mejorar tu salud mental

¿Te encuentras luchando con mejorar tu salud mental? Aquí te dejamos seis consejos para ayudarte a tener el control.

Si tienes menos de 45 años, es más probable que tu causa de muerte sea el suicidio. Más allá de las enfermedades, de los accidentes trágicos y de muchas otras causas, el asesino más probable de los hombres menores de 45 años es ellos mismos.

Por supuesto, todos los hombres necesitamos hacer algo al respecto, pero si somos el problema, entonces también deberíamos ser la solución. Por lo que a continuación te presentamos 6 formas para controlar tu salud mental respaldado por científicos.

REDES SOCIALES

No te preocupes por tu Instagram las estadísticas tan promocionadas sobre el uso de Internet y la mala salud mental no deberían ser un obstáculo.

La idea del uso de Internet que se correlaciona con la depresión se basa en un estudio de 1998, muy desactualizado con respecto a la prevalencia de las redes sociales en la actualidad.

Cyber Psychology and Behavior descubrió que las sesiones de chat con algún usuario anónimo dejaban a los participantes sintiéndose significativamente menos aislados, y las redes sociales llenas de conocidos existentes combaten la soledad y aumentan la autoestima.

CONTACTO CON LA NATURALEZA PARA MEJORAR TU SALUD MENTAL

Un estudio de 2014 en el British Journal of Sports Medicine relacionó la depresión con un estilo de vida sedentario, así que destierra la observación compulsiva y comienza a caminar. ¡Puntos extra si puedes encontrar un árbol!.

La revista Health Promotion International descubrió que el contacto humano con la naturaleza y los entornos pastorales es altamente efectivo como parte de una estrategia para combatir problemas de salud mental como la depresión.

El estudio también descubrió que muy poco contacto con el mundo natural está relacionado con una pérdida de salud física, así que considera correr en el parque para mejorar tu salud mental y física.

ZEN

Un estudio de Cognitive Therapy and Research descubrió que un curso de 8 semanas en técnicas de atención plena y reducción del estrés podría eliminar o reducir significativamente la espiral de pensamiento negativo que conduce a la depresión.

Lo hace alentándote a que te concentres en el presente en lugar de alimentar tu ansiedad sobre eventos futuros.

El estudio también encontró que las personas que hicieron el curso de 8 semanas tenían alrededor de un 10% menos de probabilidades de recaer en la depresión que las personas que tomaban antidepresivos.

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CONSEGUIR UN PASATIEMPO

Ya sea ciclismo, natación o tocar algún instrumento, llenar tu tiempo con actividades significativas además del trabajo, mantendrá tu cerebro en su mejor momento.

El Journal of Occupational and Organizational Psychology examinó a los participantes empleados y desempleados y descubrió que las actividades de ocio social en lugar de las solitarias reducían la depresión y la angustia psicológica.

Una actividad grupal como voleibol, por ejemplo, es la combinación perfecta de entrenamiento y trabajo en equipo.

VUÉLVETE FUERTE Y PODRÁS MEJORAR TU SALUD MENTAL

Aunque las carreras son buenas para sacarte de este estado, una buena sesión de levantamiento de peso es igual de buena para mantenerte en forma.

El Journal of Consulting and Clinical Psychology comparó el levantamiento contra las carreras para combatir la depresión, y descubrió que ambas dieron lugar a un aumento significativo del estado de ánimo.

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CONSIGUE AYUDA

Un estudio en Psiquiatría Social afirmó que el 71% de los casos de salud mental en la muestra habían retrasado el tratamiento durante al menos un mes debido a la ansiedad o la falta de educación en torno a las autoridades de salud mental.

¿No estás seguro de a quién recurrir? Ponte en contacto con tu médico de cabecera