El mejor workout para abdomen de todos los tiempos
Desencadena tu abdomen con este exclusivo plan de Get Fit, Stay Fit, la secuela del best-seller Abs Diet. Mejor, imposible.
Además de realizar este workout tres veces a la semana, entrena también tus grupos grandes de músculos con movimientos clásicos como sentadillas, bench press, pesos muertos y remo. Al mismo tiempo agrega las comidas para los abdominales. El resultado final: quemarás grasa, desarrollarás músculo, aplanarás tu estómago y cambiarás el aspecto de tu cuerpo para siempre. Levanta la cadera del suelo en una línea recta. Luego de una pausa, baja la cadera. Haz de 10 a 15 repeticiones.ABDOMINAL EN 8. Acuéstate sobre tu espalda con las rodilla dobladas en un ángulo de 90 grados, apretando entre ellas una pelota medicinal ligera y colocando tus pies planos sobre el suelo. SECCIÓN 2. IMPULSOS. Acuéstate con las manos bajo el coxis y las piernas extendidas hacia el suelo, perpendiculares a tu torso. Lentamente, elévate levantando tus omóplatos del suelo. Luego de una pausa, baja despacio y regresa a tu posición de inicio. Haz de 15 a 20 repeticiones.JACKKNIFE LATERAL. Recuéstate sobre tu costado izquierdo, con las piernas semi extendidas y levantadas del suelo. Levanta tu torso y apóyate sobre tu antebrazo para conservar el balance. Gira a la derecha, recoge la pelota, y muévela hasta la izquierda alrededor de ti y bájala otra vez. Eso es una repetición. Haz de 10 a 15 repeticiones.Esta rutina ataca tu sección media desde todos los ángulos, tus abdominales son retados todo el tiempo. Escoge un ejercicio de cada sección hasta que completes cinco. Realiza uno tras otro en el número especificado de repeticiones y cuando concluyas comienza de nuevo el circuito. Después de cuatro semanas, elige los ejercicios de cada grupo que te faltaron en tu entrenamiento previo. Esto asegura que tus músculos estén, constantemente, adaptándose al estrés. ABDOMINAL NEGATIVA. Siéntate con las rodillas dobladas y tus pies atorados bajo una pesa. Extiende los brazos con los dedos entrelazados. Comienza con la parte superior de tu cuerpo en un ángulo ligeramente menor a 90 grados. SECCIÓN 1. ABDOMINAL PARADO CON CABLE. Ata una cuerda al cable para ejercicios. Dando la espalda al esqueleto donde se encuentran los pesos, sostén un cabo de la cuerda a la altura del lado izquierdo de tu cabeza y el otro cabo con el lado opuesto. Abdomen a prueba de lesiones. Habiendo trabajado en MEN’S HEALTH por más de 10 años, he visto todas las tendencias. (¿Electrodos en mis abdominales?, no, muchas gracias.) He hablado con los entrenadores. He realizado prácticamente todos los ejercicios alguna vez inventados. En muchas maneras, mi entrenamiento es mi trabajo. Con los dedos detrás de tus orejas, levanta con cuidado cabeza, hombros y pies. Manteniendo tu torso elevado, mueve tus rodillas haciendo un 8. Haz de 10 a 15 repeticionesBaja inclinando tu torso hacia delante, doblando tu espalda baja y manteniendo los abdominales contraídos. Haz de 10 a 15 repeticiones.Luego de una pausa, eleva la parte superior de tu cuerpo hasta que esté más arriba. En este punto, debes tener un ligero arco en la espalda y tus omóplatos deben empujar al mismo tiempo. Haz de 10 a 15 repeticiones.SECCIÓN 3. ROTACIÓN DE TORSO CON PELOTA MEDICINAL. Sostén una pelota medicinal o una de basquetbol a medida que te arrodillas y te sientas sobre tus talones. En un movimiento rápido, gira hacia tu izquierda y baja la pelota justo detrás de tu espalda. SECCIÓN 5. EXTENSIÓN DE ESPALDA. Súbete a una estación para extender espalda y asegura tus pies. Mantén tus brazos rectos. Baja el torso permitiendo que tu espalda baja se arquee hasta que esté perpendicular respecto al suelo. Sostén tu cabeza con tu mano sobre la oreja. Eleva tus piernas hacia tu torso. Haz una pausa, baja las piernas y repite. Termina la Haz de 10 a 15 repeticiones.EXTENSIÓN DE ESPALDA CON GIRO. Súbete a una estación para extender espalda y asegura tus pies bajo el ancla para piernas. Entrelaza tus manos detrás de tu cabeza y baja el torso, permitiendo que tu espalda baja se arquee ligeramente hasta que esté prácticamente perpendicular respecto al suelo. PASO 2 Corre, monta o rema a un 95% de tu máximo desempeño por 30 segundos. PASO 3 Haz descanso activo, disminuyendo la velocidad de tu calentamiento por 90 segundos. PASO 4 Repite de cinco a siete veces. PASO 5 Una vez que hayas completado ocho intervalos del ejercicio, reduce la duración de tu descanso activo de cinco a 10 segundos por cada workout hasta que únicamente duren 30 segundos.ABDOMINAL CON PESO. Acuéstate con las rodillas inclinadas y sostén sobre tu pecho un disco o unas mancuernas. (Si te cuesta demasiado trabajo, entonces realiza una abdominal de la manera tradicional.) Manténlos así entre 3 y 5 segundos y baja. Eso es una repetición. Regresa a la posición inicial e invierte. Levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz de 10 a 15 repeticiones.Comprime tu torso en abdominal, haz una pausa y regresa a la posición inicial. Haz de 10 a 15 repeticiones.Pero también estoy ocupado con llamadas, entrevistas y todo el estrés que existe, igual a cualquier otro tipo de trabajo. Por lo tanto, sé que requieres de un plan de ejercicios que cuadre en tu vida y no que sea tu vida. Esta rutina es corta y simple. Esta rutina de intervalos está diseñada para mandar a un viaje sin retorno el exceso de grasa y panza que oculta tu lavadero. Hazla tres veces a las semana, después de tu rutina normal de pesas o en los días que no levantes. Utiliza la máquina de tu elección: caminadora, bicicleta estacionaria, remo. PASO 1 Calienta de 3 a 5 minutos con un paso moderado. Aproximadamente al 30 o 40% de tu esfuerzo máximo. SECCIÓN 4. PUENTE EN DOS PUNTOS. Colócate en la posición normal de lagartija. Levanta del suelo, al mismo tiempo, tu brazo derecho y tu pierna izquierda.
Este sitio utiliza cookies para ayudarnos a mejorar tu experiencia cada vez que lo visites. Al continuar navegando en él, estarás aceptando su uso. Podrás deshabilitarlas accediendo a la configuración de tu navegador. Leer MásAcepto
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
El mejor workout para abdomen de todos los tiempos