Esta rutina de seis ejercicios fortalecerá tus deltoides mientras quema calorías.

¿Estás harto del mismo entrenamiento de hombro?

 

Prueba este nuevo método: Comenzarás con un ejercicio de fuerza estricto y luego pasaras a un ejercicio de poder para cuerpo completo para el mismo patrón de movimiento y/o grupos musculares.

 

Por ejemplo, el press con empuje es básicamente una press sobre la cabeza, pero con la ayuda de un  fondo de cadera para llevar el peso por encima de la cabeza. Al hacerlo, mantienes moviendo el peso en un estado de fatiga para llevar a tus músculos a un nuevo crecimiento y quemar la grasa de tu cuerpo.

 

Los seis movimientos en esta rutina trabajan tus hombros desde ángulos distintos, con velocidades diferentes, para conseguir un entrenamiento que rápidamente sentirán tus deltoides. Y, debido a que los ejercicios compuestos trabajan todo tu cuerpo, acelerarás tu metabolismo y ritmo cardiaco.

 

INSTRUCCIONES

 

Realiza cada movimiento durante 30 segundos en el orden indicado, con poco o ningún descanso entre los ejercicios.

 

Remo vertical

 

 

Jalón alto

 

 

Press por encima de la cabeza

 

 

Press con empuje

 

 

Remo con la cadera flexionada

 

 

Swing de esquiador

 

 

Descansa 1 minuto. Esto es una serie. Haz de 3 a 5 series en total.