Este movimiento es mucho mejor para trabajar este músculo que el curl normal.

Es muy fácil hacer trampa al hacer curl de bíceps, indica el director de Fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, especialista certificado en acondicionamiento y fortalecimiento físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés).

 

Si permites que tu codo se mueva durante el movimiento, involucras los músculos de tus hombros y espalda para levantar el peso ?y tus bíceps trabajan menos.

 

Al estabilizar tu codo en el predicador, aseguras que tus bíceps hagan todo el trabajo, señala Gaddour. También puedes utilizar un banco inclinado, como te lo demuestra a continuación, si no cuentas con un predicador.

 

 

Gaddour recomienda que realices el movimiento con tres agarres distintos, durante tres minutos continuos, para trabajar los bíceps desde todos los ángulos. Seguro lo sentirás hasta el día siguiente.

 

INSTRUCCIONES

 

Realiza los siguientes ejercicios en el orden mostrado, todos del mismo lado, sin descanso entre ejercicios.

 

1.- Curl para bíceps en predicador con la palma hacia abajo, 60 segundos.

 

 

2.- Curl para bíceps en predicador con agarre de martillo, 60 segundos.

 

 

3.- Curl para bíceps en predicador con la palma hacia arriba, 60 segundos.

 

 

Descansa un minuto. Esto es una serie, realiza de 3 a 5.