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El mejor ejercicio de calentamiento para hombro

Hazlo antes de tu rutina para tren superior para mejorar el desempeño.

Olvídate de balancear los brazos. Los estiramientos de brazos con banda de resistencia será tu calentamiento de hombro favorito.

 

Este ejercicio activa tu manguito rotador y los músculos escapulares, los cuales ayudan a estabilizar tus hombros, explica el director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, Especialista Certificado en Acondicionamiento y Fortalecimiento Físico (C.S.C.S. por sus siglas en inglés).

 

 

Lo puedes hacer de pie o arrodillado sobre un cojín para proteger las rodillas.

 

Empieza alejando y acercando la banda de tu pecho, como lo harías en una lagartija o remo. 

 

 

Luego hazlo por encima de la cabeza a manera de press.

 

 

?Esto ayuda a evitar cualquier pinzamiento de hombro, particularmente la variante por encima de la cabeza?, explica Gaddour. ?La clave para mantener la presión hacia fuera con la banda durante todo el ejercicio?.

 

Haz entre 10 y 20 repeticiones de calidad de cada uno de los ejercicios. Puedes hacer esto como calentamiento previo a tu próximo entrenamiento de tren superior. También lo puedes incluir en tu rutina de hombro. 

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