Icono del sitio Esquire

Marca los oblicuos

Si estás cansado de practicar abdominales por largo tiempo y no consigues marcar los ablicuos, esta información te será útil.

 

Llevas meses haciendo abdominales y no consigues marcar los oblícuos. Es momento de hacer esta estrategia: los crunch con giro no son los mejores para trabajar los oblicuos, reveló un estudio desarrollado en la Universidad Estatal de Westfield, en Estados Unidos. De hecho, hacer los clásicos estimula al doble las partes laterales de tu torso sin que tengas que llevar los codos al lado opuesto. «El crunch con rotación no produce suficiente fuerza o velocidad para activar al máximo esos músculos», explica el líder del estudio Christopher Proulx. Es mejor si utilizas una pelota suiza. Recostado, sostén la pelota sobre tu cabeza y dobla ligeramente las rodillas. Luego haz el movimiento de lanzarla con fuerza hacia el frente tratando de encorbar lo menos posible tu espalda baja. Haz tres series de 15 repeticiones.

Salir de la versión móvil