¿Quieres tener reflejos de relámpago? Aquí están los secretos que debes conocer para desarrollar esta habilidad de gran utilidad.
Realiza este circuito en tres ocasiones, una vez a la semana. Haz este ejercicio durante un minuto y descansa otro antes de pasar al siguiente.
1 Explosivas
Lagartijas con salto
Cómo hacerlo De la misma forma que una lagartija común. Sin embargo, cuando te eleves, debes empujar lo más que puedas para que tus manos abandonen el piso.
La forma perfecta «Cuando estés en la parte más elevada del salto, aplaude», señala el experto en deporte Paul Fallows.
Sirve para… Funciona de maravilla para todos los deportes con pelota (y también para el sexo).
¿Por qué? «El ejercicio estimula el músculo serrato anterior por lo cual podrás girar con más rapidez la parte superior de tu cuerpo cuando sea necesario», añade Fallows.
2 Pies ligeros
Saltos veloces
Cómo hacerlo Toma una cuerda y comienza a saltarla lo más rápido que puedas (tal como lo hacen los boxeadores).
La forma perfecta «Enfócate en mover los antebrazos y las muñecas para que puedas saltar más aprisa», advierte Fallows.
Sirve para… Los pies ágiles son muy útiles cuando debes agacharte constantemente al realizar un deporte o caminar deprisa para alcanzar el transporte en la hora pico.
¿Por qué? «El movimiento estimula las fibras musculares que generan las contracciones rápidas al realizar un deporte», agrega el especialista.
3 Listo para la velocidad
Giros con mancuerna rusa
Cómo hacerlo Sujeta una mancuerna con una mano y colócala entre tus piernas abiertas y balancéala hacia arriba.
La forma perfecta Asegúrate de que llegue más alto que tu pecho, haciéndolo siempre con tus brazos derechos.
Sirve para… Mejora tu velocidad para actividades como escalar o nadar.
¿Por qué? «Cuando tus brazos se mantienen bajo tensión y, a la vez, en rápido movimiento, pueden trabajar mucho más toda la cadena de músculos trasera que te permite realizar acciones explosivas», explica Fallows.
4 Feliz retorno
Paso con giro
Cómo hacerlo Da seis pasos laterales con tu pie izquierdo, al séptimo inclina hacia el frente tu cuerpo para tocar ese pie con tu mano derecha. Repite del otro lado.
La forma perfecta Deja que la cadera dirija tu movimiento mientras tienes las piernas separadas.
Sirve para… Te sirve para alcanzar todas las pelotas cuando juegas squash.
¿Por qué? «Todo tu peso se apoyará en la parte delantera de la planta de los pies, esto proporciona mucha velocidad a tus movimiento laterales», asegura Fallows.
5 No te caigas jamás
Golpe con mancuerna
Cómo hacerlo Comienza a lanzar jabs con ambas manos mientras sostienes una mancuerna de dos kilos en cada una.
La forma perfecta «Cuando realices los movimientos siempre mantén los codos en dirección hacia la cadera», recomienda Fallows.
Sirve para… Mejora mucho tu estabilidad y equilibrio, lo cual es necesario si practicas deportes como ciclismo o esquí.
¿Por qué? «Al tirar golpes con peso en las manos harás que tu cuerpo haga un esfuerzo superior para mantener el equilibrio», señala Fallows.
