Prueba y conquista la nueva rutina de
Chris Hemsworth para cuarentena.
El dios del trueno te tiene un nuevo reto. Se trata de su nueva rutina de Chris Hemsworth para cuarentena, formada por diez ejercicios.
Como un auténtico líder, rey o dios de Asgard, desde que comenzaron los cierres de gimnasios, parques y deportivos en todo el mundo por la cuarentena del coronavirus, el actor australiano se solidarizó con la causa:
1. Publicó rutinas en redes sociales
2. Abrió el acceso a su app de entrenamiento Centr
3. Y se ha mantenido creativo para ponerte retos más intensos
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Chris Hemsworth y su equipo fitness volvieron a incendiar las redes con una nueva rutina de entrenamiento con peso corporal de sólo 20 minutos, perfecta para hacer en casa.
Aunque él y su equipo, que en ocasiones incluye a su hermano, hacen ver que son ejercicios muy fáciles, ponerse en forma como el dios del trueno no es sencillo. Junto con el entrenador de Centr, Luke Zocchi, Chris ha diseñado esta exigente rutina.
Con ella trabajarás durante 35, 40 o 50 segundos cada ejercicio y descansarás el resto del minuto. Realiza un circuito de 3 series de los siguientes movimientos:
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1. Sentadillas aéreas
Hay miles de razones para creer que se trata de un ejercicio sencillo. Pero levantar las manos imprimen un extra de fuerza al core. Y si quieres hacerlas aún más complicadas, levanta los brazos rectos por encima de tu cabeza y sube y baja.
No lo decimos nosotros, es un concepto científico de la mecánica del cuerpo.
Puedes leerlo en: 5 leyes científicas sobre cómo crecer músculo más rápido
2. Burpees
Otro de los ejercicios favoritos de la nueva rutina de Chris Hemsworth. En muy pocas ocasiones hemos visto uno de sus entrenamientos sin estos movimientos. Los burpees te hacen rápido y fuerte.
Si quieres el doble de intensidad, usa una pesa rusa en cada mano.
3. Walk outs
Vamos a probar qué tanto nos haces caso cuando te decimos que estires y flexiones. Bajamos hasta tocar con las manos el suelo y avanza poco a poco sin mover los pies de su sitio y hasta acabar en posición de plancha.
Si quieres, y puedes hacer la plancha, hazla.
4. Hollow rocks
El balancín para trabajar abdomen, le llaman. Estira los brazos y piernas balancéate suavemente para ejercitar el core. Aprieta muy bien los abdominales.
Si necesitas un reto extra, hazlo con la vista al suelo. Así es… boca abajo.
5. Frog squats
Presta atención a este movimiento, si lo haces bien, trabajarás un isométrico que te permite poner presión el algunas articulaciones y músculos, como los del suelo pélvico.
Con las piernas más abiertas que la anchura de nuestros hombros y en posición de sentadilla, subimos y bajamos solo la cadera. Empuja con hacia afuera tus rodillas con los codos y siente cómo se estira tu ingle. Lo ilustraremos con una imagen de Superman.
Puedes leer: La rutina de Henry Cavill para lograr el Superman
6. Monster sumo walks
Un brutal ejercicio para tus glúteos. Está técnica oriental le da a tus piernas y nalgas un motivo para no levantarse de la cama al siguiente día. Suponemos que ya sabes cómo hacerlo, pero de compartimos un video para que te inspires.
7. Crab walks
No sabemos quién dijo que un cangrejo camina espaldas al suelo, pero el movimiento sí debe ser idéntico. Camina hacia adelante y en reversa.
8. Crunch inverso
El crunch inverso es un ejercicio que causa mucha confusión, pues se debe encoger y trabajar el tren inferior, a diferencia del tronco en el crunch normal. Te compartimos otro video para cuidar la técnica.
9. Desplante con salto
Un clásico para quemar grasa y ganar fuerza explosiva. Se trata de un ejercicio pliométrico muy efectivo. Solo cuida tu técnica y mantén el equilibrio.
Dales un extra con mancuernas o pesas rusas en las manos, solo no te golpees al caer.
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10. Side gorillas
Los hemos visto mucho en redes sociales. Se trata de desplazamientos laterales de un lado al lado, en posición de gorila, apoyando las manos en el suelo.
Aunque creas que te verás ridículo, hacer este movimiento trabaja muchos músculos de tu cuerpo.
Esos son los diez movimientos de la nueva rutina de Chris Hemswoth. Recuerda que debes terminarla en menos de 20 minutos.
Si la conquistas, comparte tus resultados.
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