Estos son los mejores horarios para aprovechar al máximo tus suplementos.
Piensa en los suplementos como un seguro para tu dieta, ya que permiten que el cuerpo tenga lo necesario para construir masa magra, dice Mike Roussell, consultor en nutrición.
ANTES DE ENTRENAR
Aminoácidos
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) no solo mejoran tu entrenamiento: también aumentan la síntesis posterior de proteínas y aceleran el crecimiento muscular, afirman investigadores de la Universidad deTexas.?
Consíguelos aquí.
DESPUÉS DE ENTRENAR
Bebida alta en proteínas?
Elige una de 300 a 350 calorías y con una relación de 2-a-1 de carbohidratos y proteínas. ?Una mezcla de los dos es más eficaz para disminuir la degradación muscular y estimular el crecimiento del tejido?, dice Roussell.
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ANTES DE DORMIR
Licuado de proteínas
Bebe uno antes de dormir: aumenta 23?% la síntesis?de proteínas durante la noche, de acuerdo con un investigación llevada a cabo en Holanda. También funciona como snack nocturno.
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