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¿Por qué es importante tener glúteos fuertes?

Tus glúteos hacen más que lucir bien en jeans. Si tienes glúteos fuertes te protegen de lesiones de rodilla, cadera y espalda baja.

Si tienes glúteos fuertes, bien acondicionados y desarrollados, te protegen de lesiones de rodilla, cadera y espalda baja, y te impulsan al practicar deportes. Entrenarlos es particularmente importante si eres una persona sedentaria o tienes un trabajo de escritorio.

Pasar todo el día sentado puede tensar tus flexores de la cadera y esto conduce a debilidad en el área posterior, lo cual limita tu capacidad de hacer una extensión de cadera, es decir abrir esa articulación.

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Un par de glúteos fuertes también estabiliza tu pelvis, brindando apoyo a la columna y aliviando el dolor de espalda.

“Tus glúteos son como una navaja suiza”, dice Bret Contreras, Ph.D., C.S.C.S.

Contreras, de 43 años, ha hecho una misión de vida de mostrar a todo el mundo el poder de los glúteos, y ha incluido todo ese conocimiento en el libro The Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training.

“El entrenamiento de trasero es vital para muchas cosas”, dice. “Es el motor que te mueve”.

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Fábrica de glúteos fuertes

Agrega los siguientes movimientos a tus entrenamientos tres veces por semana para hacer crecer tu trasero:

SENTADILLAS DE COPA CON PULSACIONES

Párate sujetando una mancuerna a la altura de tu pecho. Tus talones apoyados en discos de 5 libras. Baja hasta que tus muslos sean paralelos al suelo. Este es el comienzo. Baja tanto como puedas, luego sube hasta estar ligeramente arriba del punto paralelo (sólo estás haciendo la parte baja de la sentadilla).

Esa es una repetición; haz 20.

ABDUCCIÓN DE CADERA EN BANCO

Recuéstate con el costado derecho sobre un banco; tu cadera y piernas colgando. Flexiona la pierna derecha. Manteniendo la izquierda estirada, bájala hasta que sientas un estiramiento en tu glúteo izquierdo. Eleva la pierna estirada tanto como puedas.

Esa es una repetición; haz 12 por lado.