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La forma y técnica correcta para el gimnasio

Nos inscribimos en el gimnasio, llegamos con ganas de hacer todos los ejercicios y lograr tener el cuerpo de algún héroe de Marvel en un dos por tres, pero, en realidad lo que tenemos que construir es la técnica y después la resistencia, ya que podemos causarnos lesiones “Lo primero es hacer de forma correcta los ejercicios, tener una técnica y no centrarnos tanto en el peso que podamos cargar”, dice Cristina Alba entrenadora certificada y creadora de Commando Studio en la Ciudad de México “Muchos cometen el error de empezar a cargar pesos máximos y no en hacerlo correctamente, esto lleva a lesiones que pueden no ser inmediatas, conforme pase el tiempo los ligamentos y las articulaciones te pasarán la factura”.

Los errores más comunes son malas posturas, la falta de fuerza en el core y el tener una mala coordinación motora, esto no es malo, al contrario es algo muy común en los gimnasios “los errores son causados, en algunos casos, porque decidimos replicar ejercicios que alguien podría estar haciendo mal, muchas veces veo en el gimnasio a gente muy marcada haciendo un ejercicio básico, como una lagartija o una plancha, de forma incorrecta, ya que no tienen una técnica para evitar lesiones y sobre todo sacarle provecho a un ejercicio que tiene múltiples ventajas” explica Andrea Illanes especialista en nutrición deportiva y entrenadora certificada “esos ejercicios podrían estar bien hechos si enseñamos a las personas a hacerlo bien desde el principio.”

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Por esta razón decidimos hacer una guía práctica con la ayuda de Cristina y Andrea sobre cómo mejorar nuestra técnica en 10 ejercicios que normalmente están incluidos en rutinas básicas. Algunas son más avanzadas que otras, pero si ya estás en un nivel intermedio podrás lograr dar ese salto y tener mejores resultados en el gimnasio.

DESPLANTES

El principal ajuste es tener la espalda recta, sin bajar las cervicales y comenzar a hacer la postura base sin pesas y sin barra, recuerda que lo primero que debes perfeccionar es la técnica, además que te ayudará a tener un mejor balance.

CRISTOS

Arquea la espalda cuando estés en la banca y flexional los codos, como si hicieras un C con ellos, el movimiento debe ser natural y sobre todo debes de sentir los movimientos de los músculos.

PLANCHAS – LAGARTIJAS

La posición principal debe ser arqueada “la forma ideal es como si fueras un gato erizado, subiendo la espalda y con los glúteos apretados, así trabajarás los músculos correctos y no te lastimarás” explica Andrea.

Seleccionamos a uno de nuestros seguidores en social media para mejorar su técnica y sobre todo poder explicar visualmente a todos como mejorar ejercicios básicos, sigue semana a semana estos posteos en nuestra cuenta de Instagram.

JoseLM

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