¡Sin pretextos! Te dejamos algunas ideas de ejercicios para ganar masa muscular en los brazos que puedes hacer fácilmente en casa.
Uno de los deseos de muchos hombres es tener brazos atléticos y tonificados. Más allá de una cuestión de estética, lo anterior también implica un factor para sentirse bien consigo mismos. Por ello esta vez te recomendamos algunos ejercicios que te ayudarán a ganar masa muscular en los brazos. Todos ellos pueden hacerse de manera práctica en casa y con equipo sencillo. Con disciplina y esfuerzo, será cuestión de tiempo para que los primeros resultados comiencen a ser notorios. ¡Brazos a la obra!
Lagartijas
Dentro de los ejercicios de brazo que ayudan a ganar masa muscular, el más popular y básico son las lagartijas (push ups en inglés). No se requiere ningún tipo de lugar o equipo especial para hacerlas. Puedes llevar a cabo dos tipos de lagartijas: narrow push-ups, con las manos más cerca del cuerpo para trabajar los tríceps, y las wide push-ups, que se refiere a colocar las manos más alejadas del cuerpo, lo cual te servirá para trabajar los pectorales. Haz tres series de 10 lagartijas cada una.
Curl de bíceps para ganar masa muscular en los brazos
Con ayuda de un par de mancuernas (o incluso con botellas de agua, en caso de que no tengas el equipo especial) puedes llevar a cabo este ejercicio. Procura que los codos queden pegados al torso y que los hombros caigan para maximizar la contracción de los bíceps. Haz tres series de 10 movimientos.
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Fondos de tríceps
Es uno de los ejercicios de brazo que te ayudarán a ganar masa muscular más duros que existen, pero que te dará excelentes resultados. Todo lo que requieres es una silla, un banco, un sofá o un step para hacerlo. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes variar la velocidad y el ritmo. ¡Así sentirás el rigor de esta rutina! Haz tres series de 10 movimientos.
Inmersiones para ganar masa muscular en los brazos
Se trata de uno de los ejercicios más complicados pero, a la vez, uno de los que ofrecen mayores resultados si quieres ganar masa muscular en los brazos. Con este movimiento no solo trabajas la zona de los tríceps sino también los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento al momento de subir y bajar, y dejar suspendidos los pies. El objetivo es que cargues tu cuerpo entero en esta rutina. Haz tres series de 10 movimientos cada una.
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Vuelos laterales
Se elevan las mancuernas de manera lateral hasta que los brazos queden alineados con los hombros y desde allí se deben bajar lentamente. Es importante inhalar y exhalar en cada movimiento. Haz tres series de 10 movimientos cada una.
Remo arrodillado para ganar masa muscular en los brazos
Para para ganar masa muscular en los brazos con este ejercicio es necesario apoyar una mano y una rodilla sobre la superficie de un banco. Con la mano contraria se sostiene una mancuerna. Conservando la espalda recta, se debe tirar de la mancuerna para elevarla hacia la espalda mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo.
«Personalmente, sugiero entrenar los brazos más de una vez por semana (de 2 a 4 veces para la mayoría de la gente). Entrenar los brazos con más frecuencia también significará que harás menos cada día, a menudo seleccionando sólo un ejercicio de brazos por músculo si estás entrenando los brazos directamente tres o más veces por semana», asegura el experto en acondicionamiento físico Mike Dewar.
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