No todo el cardio te hace más delgado, con estos consejos puedes ganar masa y bajar la grasa.
Los atletas de resistencia creen que cargar pesas reducirá su velocidad, mientras que los pesistas piensan que hacer cardio los hará flacos. «Ambas disciplinas pueden coexistir mediante unas sencillas reglas», dice el fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Tampa, Jacob Wilson, autor de un estudio al respecto.
Entrena con moderación
Si exageras al correr, ten en cuenta que ejecutas contracciones excéntricas (que aumentan mucho la tensión) que pueden causar daños e inhibir el crecimiento muscular.
No elijas ejercicios que compitan entre sí
El ejercicio cardio y las rutinas de fuerza deberían involucrar movimientos similares, para que la memoria muscular no anule la de los otros.
Evita el cardio de largo tiempo
«Los esprints, que te ayudan a quemar más grasa, no interferirán con tu entrenamiento de fuerza», dice Wilson. ¿Por qué? Debido a que también son intensos y breves, como las pesas.
Tu entrenamiento cardio para conservar músculos:
Esprints (de 10 a 30 segundos) de de alta intensidad en la bicicleta o corriendo, de no más de 20 minutos (incluyendo intervalos de descanso).
