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Fortalece tus piernas

¿Quieres unas piernas de concurso? Lo único que necesitas es tu propio peso, una silla, un poco de tiempo y esta rutina de ejercicios.

Media sentadilla baja


Desde la posición sentadilla estática, flexiona las rodillas para bajar el cuerpo lo más que puedas sin despegar los pies del piso. Sube hasta la posición de sentadilla congelado.

 

Sentadilla con Salto largo


Parado con las piernas un poco más abiertas que los hombros y las puntas mirando hacia enfrente, haz una sentadilla (flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus glúteos lleguen lo más bajo que se pueda sin desprender los pies del piso). Al subir, hazlo saltando en un movimiento explosivo en el que estires todo el cuerpo. Al caer haz inmediatamente otra sentadilla y repite.

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